原创《让大脑慢慢变老》
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白发和皱纹是看得见的衰老,一些看不见的衰老更应引起我们的重视,比如人脑.
随着年龄的增长,人脑机能会逐渐退化.科学研究显示,人到40岁以后脑细胞数目会逐渐减少,50岁可减少20%,70岁后减少20%-30%.同时,脑的重量也越来越轻,正常人脑重约1500克左右,而80岁老人的脑重量比其减少10%左右,继而出现“脑萎缩”.
人脑中,大脑掌管着语言、思维记忆及计算等活动,而小脑则控制着人体的动作与协调能力.当大脑和小脑无法正常运转时会指示“失灵”,人的表现也会出现以下一些异样.
记忆障碍：对时间、地点、内容的认识及判断力下降,如经常遗失物品、健忘等.
性格、行为的改变：生活习惯刻板怪异,不喜欢与人交往；性格急躁,言语增多或重复啰嗦,常因小事而纠缠不清、没完没了等.比如有时在街上会看到一些“较真儿”的老年人,对年轻人而言,要给予其理解和关怀.
智力减退、痴呆：理解、判断、计算能力等智力活动全面下降,难以胜任工作及家务,甚至不能正确回答自己的姓名、年龄,出门后不记得回家的路等.
这种“失灵”一方面是因脑容量缩小造成的,另一方面则是由于脑功能出现病变造成的.如果是前者,不需要过度担心,人的年纪越大,身体机能也会相对衰退,老人出现记忆力下降、爱健忘等属正常现象,完全可以用日常经验或推理分析能力来弥补记忆力减退的不足,一般不会对生活造成影响.后者则需及时前往医院就诊,因为脑血管病往往会对大脑造成不可逆的影响.脑血管病发作一次,病情就会加重一点.
对于脑萎缩,目前并没有很好的解决良策,做好积极的预防工作,让大脑慢慢“变老”是最好的治疗方法.那么,应该怎么让自己的大脑慢些“变老”呢？
远离吸烟、酗酒
这些是造成大脑萎缩的危险因素,特别是酗酒,对记忆力的损伤非常严重,老年人应尽量远离.
多吃健脑食品
在膳食平衡的基础上,适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等有助于增强记忆力的食物.同时,少吃油腻辛辣等刺激性食物,做饭时少放油、盐、糖等调味品.
勤做脑部训练
俗话说“脑子越用越活”.平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练,尽可能地记住所学的内容,并在脑中回想.
豁达乐观的心态
衰老是自然规律,每个人都无法抵抗.虽然年老,却要对自己充满信心,多和社会接触,做一些力所能及的事情,保持心情愉悦.
适当的体育锻炼
为增强机体各系统功能,保持其协调性,日常可多做一些有氧运动,游泳、登山、踢毽子、抖空竹等都是不错的选择.
积极防治心脑血管病
动脉粥样硬化是危害心脑血管的“隐形杀手”,也是导致脑萎缩的关键诱因.因此,患有三高（高血压、高血脂、高血糖）及心脑血管疾病的老年人应做好脑萎缩的预防工作,避免两种病相互恶化.
大脑论文参考资料：
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