原创《跑步五字诀》
本文是跑步五字诀学年毕业论文范文与五字诀和跑步类论文范文例文。
参加山地跑后我的膝盖受伤了,很长一段时间没法跑步.
回顾和总结了这么长时间以来自己跑步的所见所闻所感,吸收熔炼了各家学说的实用之处,我整理出一套属于自己的有效、实用、简易的不受伤的方法.
如何跑得美
那些跑得富有美感的跑步者,总是挺直自己的身体,如果是含着胸跑,肯定就不好看了.我在笔记里记下了这个要诀；“挺”.弯腰或者含胸,都会影响到呼吸系统,限制身体去更多地纳入氧气.
在长距离耐力项目中,摄氧是很重要的一个环节,只有把胸腔打开,把身体挺直,氧气才能愉快而顺畅地加入身体的循环,同时跑姿也更美.
如何跑得轻松
要诀之二是“倾”,取“倾斜”的意思.让身体重心微微前倾,让重心稍稍有所失衡,我们只需要配合着抬起腿,重力就会带动你往前跑,这是一种很奇特的感觉,适合于日常慢跑,因为省力,不需要太多的使用肌肉发力,就能够用惯性推动我们往前奔跑.
它和正式比赛关系不大,比赛还不能仅仅依靠“倾”,需要靠肌肉去发力.“倾”的妙处在于,它在跑步和身体这两者之间,建立一种春风和煦的关系,因而是一种舒服的、没有压力的跑法.
如何跑得安全
“柔”和“坚”这两个字,则是在我痛过以后体会到的.在养伤的日子里,我从各种跑步书籍和跑友分享信息中,找到膝盖疼痛的两个主要原因：第一,支撑膝盖周边的肌群不够强壮.第二,落地的缓冲不够柔和.为此,我调整自己的姿势,并记下这样两个字：“柔”“坚”.
“柔”,我在跑步的时候,第一时间触及地面的是前脚掌,接着,用全脚掌去做缓冲.在这个过程中,足弓、脚踝和膝盖三个部位,形成了一个类似于汽车避震器形状.如果我们能运用好这三个避震器,跑步给膝盖带来的冲击,有很大一部分就可以在这三个部位被缓冲掉.比起单纯地把冲击传递给膝盖,这个做法要聪明得多,可以极大地避免膝盖受伤的可能性.这就是“柔”这个字诀的核心,当我们向前奔跑的时候,脚后跟的部位,不应该超越膝盖.
“坚”指的是核心肌群应该足够强壮.在跑步过程中.只有“柔”没有“坚”,还不能保证安全的奔跑.“坚”这个字,首先针对的是膝盖周围的肌肉,尤其是股二头肌,它得足够强壮,才能具备对跑步的足够的支撑力,它把我们的膝盖整个包裹,仿佛一副天然护膝.
如何跑得有效率
要跑出效率,我总结的字诀是“衡”.
有一回,在一场马拉松赛事中,一位黑人运动员跑过广告牌,我心中发出一声惊叹,如果不看他的脚,只看上半身映衬在广告牌上的行进感,我会以为他正在进行自行车比赛,那是一种非常平稳、类似滑行的动作,基本上没有出现什么垂直波动.
回去以后,我买了可以测试身体数据的手表.这块手表配合心率带,可以提供三项数据:垂直起伏、触地时间以及步频.
我看了数据,我的起伏在11到12厘米,而那些跑得比较好的人,他们一般都能把起伏控制在10厘米以内.可见,要跑得好,跑得快,应该尽可能地维持平衡,不要有过多垂直的波动.
手表告诉我,我的波动大了.我刻意地去控制,努力让它变得更平稳的时候,惊喜地发现,这是可以做到的.
现在,我的垂直起伏稳定在了九点几厘米,比原来做得好一些,但还有进一步改进的空间.
我归结了五个字诀,一段时间下来了,我发觉自己的确可以跑得更美、更愉悦,而且没有伤痛.
（思洁摘自《像恋爱一样去跑步》）
跑步五字诀论文参考资料：
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