原创《健身小动作换来大健康》
该文是关于大健康类学士学位论文范文和小动作和健身和健康相关学士学位论文范文。
文/李锐文
生活中有一些貌似不起眼的简单动作,其实却对健康大有益处.只需要您点滴积累,持之以恒,就能收获这些小动作带来的好处.
捏腋窝 经常捏捏腋窝可以舒筋活络、调和气血,对缓解心痛心悸,改善睡眠有一定的作用.此外,腋窝位于上臂与胸部相连的凹陷处,是颈部和上肢之间血管和神经的通路,常捏可以使血液的回流更加通畅,提高气体的交换能力,使人获得更多的氧气和养分.
具体做法：将两只手臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,利用腕力带动中、食、无名指,轻轻地、有节奏地捏拿腋下肌肉3到5分钟,早晚各做一次即可.
远眺 远眺是最好的眼睛休息方式,它有助于眼肌的放松,可缓解视疲劳.
具体做法：在看电视时,可以每隔5分钟将视线从电视上移开,闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后睁眼,极目远眺.
张嘴 没事的时候,将嘴巴最大限度地一开一合,可以有效地锻炼面部肌肉,从而加速血液循环,使头脑清醒并振奋精神.
具体做法： 坐在床上或者椅子上,嘴巴尽力地张开,再合上, 保持一开一合的规律性动作,每次做50次左右,早晚各做一次即可.
转颈 经常做做转颈动作,既可有效预防颈椎病的发生,也可起到提神的效果.
具体做法：身体取坐姿,先是做抬头后仰的动作,然后再把下颌低至胸前的位置,使得颈部肌肉拉紧和放松,随后向左右两侧各倾斜10—15次,最后将腰部和背部紧贴在椅背上,两只手在颈后抱拢片刻.
握拳 人的双手有许多穴位与功能反射区,经常做反复握拳的动作可以按摩这些穴位或区域,能达到增强内脏功能,使体力倍增的作用.
具体做法： 双手紧紧握成拳头,全身也跟着稍稍用力,保持十秒钟后放开,重复做50到80次,早晚各做一次即可.
摩鼻 鼻子与外界直接相通,坚持不懈地按摩鼻子可有效地改善鼻黏膜的血液循环,增强鼻子对天气变化的适应能力,可预防感冒和呼吸道疾患.
具体做法：将左、右手的拇指和食指分别放在鼻两侧搓擦,用力均匀,上下搓擦100次.
咽津 唾液是人体津液的重要部分,唾液的充足反映了人体精气的充盈与否,保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用.
具体做法： 每日清晨洗漱后,用舌尖微顶上腭,有津液涌出,待充满口腔后用舌搅拌数次缓缓咽下；或在闲暇之时,用舌头绕触口齿,待口内唾液聚满,鼓漱几遍后徐徐咽下.
踮脚 经常踮踮脚,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可借以活动四肢和头脑,消除长时间用脑、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病.
具体做法：没事的时候,不断地抬起两脚脚跟即可.
耸肩 通过颈、背的活动,刺激肌体的血液循环,从而达到放松颈背的效果,以免落下腰酸痛、肩关节疼痛和发麻的毛病.
具体做法：尽力让双肩贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这个动作可以重复10次左右.
挺腹 挺腹可增强腹肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚,且能健胃肠利消化.
具体做法： 平卧, 伸直双腿,做腹式深呼吸.吸气时,腹部有力地向上挺起, 呼气时松下,反复做十次即可.
大健康论文参考资料：
结论:上文是关于大健康方面的大学硕士和本科毕业论文以及小动作和健身和健康相关大健康论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。
