原创《初秋养生：中医补阴四法有奇效》
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秋天最大的特点是“燥”,燥最伤肺阴,清补肺阴可减轻口唇干裂、喉鼻干痒和咳嗽等不适,避免季节更替肺气受损以致感受“时毒瘟疫”之苦；平补胃阴可减轻脾胃太盛所致的口干烦渴、胃胀、没有食欲、大便干结；润补肝肾之阴则可消减手足心热、心烦失眠、小便短赤等下焦的症状.因此,秋季养生重在“补阴”.
日常生活中,补阴的方法有很多种,我们在家就可以尝试补阴四法.
调作息.民间素有“昼养阳,夜养阴”的说法,良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养.入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态.早起吸收自然界晨露滋养之湿(在空气质量适宜时),利于人体适应入秋后的“燥气”；早睡则可滋养人体阴精,对补阴有莫大的益处.
穴位保健操.中医外治法调理补阴的方法很多,大家所熟知的睡前泡脚和按摩脚底（重点按摩涌泉穴）都属于此类.这里介绍一套睡前穴位保健操.
第一步,叩头梳头,双手十指分开,用指腹轻轻敲打头皮2-3分钟,然后以指代梳,从前向后梳头1-2分钟.
第二步,按揉安眠穴1-2分钟（安眠穴是经外奇穴,位于耳后凹陷处和枕骨下凹陷处的连线中点）.
第三步,搓揉耳廓1-2分钟（耳朵上有很多穴位,按揉到有疼痛的地方可以多按几下）.
第四步,按揉手腕（内关、神门穴）和手心劳宫穴1-2分钟.
第五步,按揉下肢三阴交、照海、涌泉等穴,每穴1-2分钟.
第六步,以肚脐为中心,顺时针摩腹3-5分钟.
第七步,平卧放松,深长呼吸,自然入睡.
柔和运动.打太极、练瑜伽、饭后慢走等轻缓柔和的运动都非常有助于放松身心、调和阴阳.慢走时注意三步一呼、三步一吸,慢慢减缓呼吸频率,同时每一步意守足底涌泉.
食疗补阴.初秋时节暑未全消,饮食上除了滋阴润燥,还应兼顾清热.下面推荐两个常用的润燥养生方.
银耳莲子百合糖水
用料：银耳50克,莲子、百合各25克,枸杞10克,陈皮一小片,适量.
做法：1.银耳用水浸泡约10分钟,洗净；2.莲子、百合热水浸泡约半小时,洗净；3.将银耳、莲子、百合、陈皮一起下锅,武火隔水炖约半小时,改小火慢炖3-4小时；4.加入枸杞,,10分钟后保温即可.
功用：滋阴润肺,生津止咳,清心除烦.
适宜人群：气阴两虚、且阴虚较重,久咳、干咳,咽喉干痒不爽者尤其适宜.脾虚者可加半片生姜一同炖服,减少慢炖的时间,以制凉润之性.
太子参石斛淮山瘦肉汤用料：猪瘦肉100克,太子参、鲜淮山药各10克,石斛6克,生姜三片,食盐适量.做法：1.太子参、石斛、淮山(去皮)洗净,稍浸泡；2.猪瘦肉洗净,整块改刀起花；3.上述汤料与生姜放进瓦煲内,加入清水1500毫升,武火煲沸后改为文火煲约1个小时,调入适量的食盐便可.
功用：补脾益胃、气阴两滋.
适宜人群：气阴两虚者尤其适宜.脾虚者可酌情减少石斛用量.
（摘自8月15日《生命时报》）
中医论文参考资料：
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