原创《你的血脂亮红灯了吗》
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本刊记者王琳
人到中年,由于工作紧张,缺乏运动,生活饮食不规律,尤其是过量食用高脂肪食物,很容易造成高血脂.尤其是冬季来临,很多人对这种“富贵病”更是担心不已.
冬季是补养的季节,补养更容易加重血脂的负担,那么冬季如何预防高血脂呢？
对于喜欢冬天的人而言,冬天的雪花是浪漫的,皑皑白雪纯净了整个世界.而对于高血压、高血脂患者而言,冬天却是另一番意味.因为冬天是高血压、高血脂的“多发时期”.
高血脂指的是血液中的脂肪过剩,而脂肪过剩的原因在于脂肪代谢异常,无法将体内多余脂肪排出体外.脂肪长期堆积体内,导致血液流通不畅、血液黏稠,形成动脉粥样硬化,引发高血脂并发症.另外,高血脂的形成受到饮食、年龄、生活习惯、环境等因素的影响,因而科学的饮食和生活习惯能够帮助预防高血脂.
○冬季不爱动,小心高血脂“敲门”○
如果你是那种经常处于久坐状态的白领人士,那么来看看这组数据,可能会让你吓一跳.世界卫生组织行为危险因素研究表明,久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一,全球每年接近200 万人的死亡与久坐有关.久坐的危害虽然不是立竿见影,但日积月累的最终结果却是骇人的.为了自己的健康,赶紧站起来,别总坐着！
小雪节气过后,气温持续走低,这成为很多人窝在家里或办公室里不活动的理由.孰知久坐不动,不仅肥肉上了身,血脂也跟着高起来了.11 月9 日,记者来到太原市一家体检中心采访时了解到,一位家住太原市万柏林区的瞿女士很注意自己的养生,平时都不吃油腻东西,可是体检还是查出有高血脂.
“平时吃东西不是很油腻,怎么就查出高血脂来了呢？”瞿女士拿到医院体检报告后很疑惑.医生告诉瞿女士,除了高血脂以外,她还有中度脂肪肝,光靠平时吃东西注意恐怕不行,得适当吃点降血脂的药治疗了.
据了解,高血脂指的是血液中胆固醇、甘油三酯等血脂成分的浓度超过正常标准,高血脂可以引起动脉粥样硬化,还会导致脂肪肝、肝硬化、冠心病等病症,也通常是脑卒中的“幕后黑手”.专家表示,冬季天气寒冷,很多人愿意在暖和的室内待着,不愿意到室外活动,缺乏运动不仅会使身体肥胖,也能引起高血脂和脂肪肝.
瞿女士告诉记者,她今年49 岁,患有膝关节炎,走路腿脚不太灵便,所以没事也不会下楼到户外锻炼.“夏天体检的时候我的血脂还挺正常的,今年入冬以来这几个月不动弹,感觉体重增加了不少,可能就是不锻炼的缘故,血脂变高了.”
○降血脂不妨来点高纤维食物○
记者了解到,每天喝2~3 杯绿茶,对降低总胆固醇水平很有帮助,而且绿茶还能软化血管,增强人体的抵抗力；水果、蔬菜、鱼肉、低脂奶制品等的热量、饱和脂肪和胆固醇含量都非常低,多吃这些食物能降低胆固醇的摄入量,使身体内的胆固醇水平不至于超标.另外,多吃燕麦片、大麦等高纤维食物能帮助人体排出部分胆固醇,对降血脂也有作用.
专家提示,少吃煎炸食品,做菜尽量蒸、煮或凉拌,少放油.像植物油如花生油、大豆油、菜籽油等含有丰富的不饱和脂肪酸,对人体有益,需适当摄入,但也不建议过多食用.动物油等含有的饱和脂肪酸较高,不宜多吃.鱼子、蛋黄、动物内脏里的胆固醇含量较高,高血脂患者最好少吃.除了在饮食上注意外,加强运动也会对降血脂有好处.运动对人体内的脂质代谢很有效果,能加速脂质的运转、分解和排泄,老年人可以选择步行、慢跑、太极拳等较为舒缓的活动,能有效防治高血脂,降低心脑血管疾病的发生率.
另外,高血脂患者睡前不要吃得过饱,饱餐后血液会集中到胃肠道,心脑血管内的血流相对减少,容易引起脑梗塞、心肌梗塞；酒精能让血脂水平升高,增加患高血压、心脏病的危险,脂肪肝、高血脂患者一定不要喝酒；烟草中的化学成分能加速动脉粥样硬化,高血脂患者也要戒烟.
○定期体检预防高血脂○
轻度高血脂通常没有不舒服的感觉,很容易被市民忽略.“要不是儿子非要带着我来体检,我也不会知道自己有高血脂,现在检查出来心里就有数了,知道什么能吃,什么最好少吃,也开始重视经常出门活动了.”瞿女士说,接下来她会在自己膝盖的承受范围内适当到小区的院子里走两圈,好让血脂降下来.
“没有症状不等于血脂不高,轻度高血脂虽然不是多么严重的病,但是任其发展不加控制,可能会成为心脑血管疾病的诱因,所以定期来医院检查血脂非常重要.专家提醒市民,高血脂如果比较严重,会引起头晕、失眠、健忘等,市民如果出现这样的症状要马上到医院检查,根据医生的建议服药.
特别提醒：冬季来临,不少高血脂
的患者都认为加强锻炼是个好方法.其实,不是所有运动都能有效降低血脂.应提倡有氧运动,如慢跑、中速步行、骑自行车、游泳等.中老年人更适合打太极拳、练太极剑,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,有效防止高血脂的发生.心脑血管病患者要适当运动,运动量减少会造成血流缓慢,血脂升高.要合理安排运动时间和控制好运动量.
冬季也不提倡高血脂患者晨练.因为早晨神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病.天气寒冷,血管尤其是冠状动脉遇冷时容易收缩、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞.另外冬季因取暖会导致大气质量较差,所以锻炼最好选择在午后两三点钟阳光充足、一天中温度最高的时间进行.
你的血脂亮红灯了吗论文参考资料：
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