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健康饮食论文范例 和健康饮食的四大神器方面毕业论文格式范文

版权:原创标记原创 主题:健康饮食范文 类别:发表论文 2024-01-04

《健康饮食的四大神器》

本文是健康饮食毕业论文题目范文和健康饮食和四大神器方面毕业论文格式范文。

体重秤

定期用体重秤称量并记录体重,是评估自己饮食总量是否合理的最好手段.凡是身体肥胖或者一段时间内体重增长,就表明饮食摄入超过了消耗,有剩余能量;凡是身体消瘦或者一段时间内体重下降,就说明饮食摄入不足,能量入不敷出.只有当体重适宜,且长时间保持稳定,才表明进食量合理,刚好与能量消耗匹配.因此,每隔一两个月称量一次体重是非常必要的.为了使数据准确,称量体重时应注意以下问题:

● 称重时应去除鞋帽和外衣,仅穿背心和短裤,如果能在家称裸重就更准确;如果因天气或现场原因不能做到只穿背心和短裤称体重,则可估计其衣物的重量,并从实际称量体重中扣除.

● 比较一段时间后体重变化时,最好用同一台秤称量体重.

●建议家庭自备体重计,以便随时或定期称量体重.

● 称量体重前,体重计的指针要指零,并保持体重计处于水平面.

●不要在饱餐或大量饮水后称量体重.

食物重量秤(电子秤)

家庭用食物重量秤用于称量日常食物的重量,包括生重和做熟之后的重量.这对于需要控制食物摄入的减肥者或高血糖人群是非常有用的.市面上有各种型号的食物秤可供购买、选用,网上购买也很方便.

做饭前或吃饭时用电子秤称量食物重量,对自己所吃食物的数量心中有数,这看似麻烦,其实非常简便.而且使用重量秤一段时间后,经验会让使用者对各种容器中各类食物的重量做出准确的估计,从而不必一直或次次用食物重量秤.从这种意义上讲,使用工具的目的正是为了获得有关食物数量的一手经验,经过一段时间后,可以不再依赖工具,食物重量秤、带刻度油壶、盐勺,甚至食谱.

带刻度小油壶

食用油摄入过多已经成为中国人膳食结构中最严重的问题之一.家庭烹调时,带刻度小油壶是一个非常值得推荐的工具.它既可以用于控制烹调油使用量(定量加油),又可以用来混合调制不同种类的植物油,实现食用油的多样化.带刻度小油壶在很多超市里都有售卖,使用也非常方便.使用一段时间后,使用者也会对加油量做出比较准确的估计,不必再次次看刻度了.

盐勺

家庭烹调时使用盐勺(每勺2克)是控制食盐摄入量的有效方法,每人每餐1勺盐(2克),全天不超过3勺盐(6克).烹调之前先看此餐就餐人数,计算一共可以用多少食盐,定量用盐,统筹安排,合理使用.长期使用盐勺,有助于改变“口重”为“口淡”,是《中国居民膳食指南2016》推荐的做法.很多超市都有售这样的小盐勺,使用方便.坚持使用一段时间后,烹调者对食盐重量有了经验,就可以不再使用盐勺.

烹调时根据咸淡口味来控制食盐未必可靠,即使每一个菜品都比较“淡”(食盐的浓度较低),但如果菜品的个数或总量比较多,那么食盐的总摄入量依然不少.比如凉拌黄瓜,放盐不小心放多了,偏咸,怎么办?有的人对策是再加入一些黄瓜,“稀释”食盐浓度,使口味变淡.但进餐时,照样把所有的凉拌黄瓜都吃光,结果是摄入量过量的食盐———尽管口味并不偏咸.根据口味咸淡来控制食盐使

用量对老年人尤其不可靠,因为他们对咸味不敏感,往往在不知不觉中摄入更多的盐.人的味蕾约有7000个,随着年龄增长味蕾数量逐渐减少,且敏感度逐渐降低,俗话说“越老越喜咸”就是这个缘故.

编辑/方冰青

健康饮食论文参考资料:

饮食和健康论文

饮食营养和健康论文

健康杂志

关于大学生心理健康的论文

食品和健康论文

健康大视野杂志

此文总结:本文是关于健康饮食和四大神器方面的相关大学硕士和健康饮食本科毕业论文以及相关健康饮食论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。

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