原创《吃什么能缓解孕期便秘？》
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孕期便秘高发
孕期身体本来就不舒服,又遇上便秘真的是让人欲哭无泪,为啥孕期容易便秘呢？首都保健营养美食学会会长王旭峰说：便秘在人群中平均发生率7%,而孕期及产后6-12周发生率16% -39%.首先,孕激素增高,导致胃肠道平滑肌的蠕动减弱,致使通便不畅.其次,孕期逐渐增大的子宫压迫肠道,抑制肠道蠕动,而子宫膨大也会使腹肌、骨盆底肌松软无力,更易导致便秘.再加上孕早期进食、饮水、户外活动减少,更促使肠蠕动减慢,粪便干燥而质硬,引起孕妈妈便秘.
便秘引发多种问题
便秘对孕妇和孩子都有啥危害呢？1．形成痔疮：排便困难,排出的粪便干硬,容易形成肛裂久而久之形成痔疮.2．皮肤问题：经常性便秘,体内积存了残渣久久不能排出,会导致一系列问题,如皮肤粗糙、色素沉着、形成色斑等等.3．产生口臭：便秘的人一般会有口臭.4．引发一系列疾病：便秘的人一般会引发一系列疾病,因为粪便有害物质排不出体外会被逐渐吸收,肠道吸收垃圾再进入血液,产生并发症,严重的也许会影响胎儿的健康.5．影响分娩.有的便秘孕妇分娩时,堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降,引起产程延长甚至难产.
便秘虽然不是什么大问题,但真的很折磨人,准妈妈该如何摆脱便秘困扰呢？王旭峰说：首先,每天充足饮水和摄入充足蔬果.饮水以每天至少1200毫升,蔬果以每天500克蔬菜、400克水果为宜,不可过量.
其次,主食粗细搭配.精白米面除去了富含膳食纤维的谷皮和糊粉层,仅以此为主食会增加便秘风险.建议将燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆等粗杂粮加入到膳食中,为了避免粗糙口感,可提前泡好做成杂粮粥,也可做成杂面的馒头或面条.
第三,可摄入益生菌.双歧杆菌、乳酸杆菌等都属于益生菌,有利于改善肠道菌群,缓解便秘,可选择片剂或胶囊,也可选择能量比较低的益生菌饮料.我们常说的低聚果糖、水溶性膳食纤维有利于益生菌在肠道生长繁殖,在服用益生菌的同时,可适当摄入.
第四,避免辛辣、油腻食物.
另外,每天坚持适量活动,以不疲劳为宜；养成定时排便的好习惯；保持愉悦的心情也同等重要.
便秘论文参考资料：
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