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明明吃饱了学士学位论文范文 与明明吃饱了,为什么还经常感觉饿?相关学术论文怎么写

版权:原创标记原创 主题:明明吃饱了范文 类别:发表论文 2024-03-25

《明明吃饱了,为什么还经常感觉饿?》

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不同饥饿感,原因各不同

这类问题,其实不能一概而论地回答.因为至少要分成两类人来讨论:第一类人,没有三高问题,但通常身体虚弱,日常饮食数量偏少.除了低血糖之外,可能还有消化不良、低血压、贫血等问题.第二类人,腰腹偏大、血糖控制能力下降,餐后高血糖,餐前低血糖,属于糖尿病高危.这两类人的共同点是:两者都需要按慢消化、控血糖的模式吃.

而在第一类人当中,也有不同的情况.第一类人的情况A:原本身体属于健康状态,只是因为工作繁忙,或者心情不佳,三餐紊乱,导致体质下降、营养不良,同时伴有低血糖的情况.这种情况只要好好吃饭就能恢复.

第一类人的情况B:长期患有胃肠疾病或消化不良.日常食量小,正常吃三餐,但吃不多就饱,过后就饿,一饿就手抖脚软,甚至眼前发黑.这种情况需要给身体补充蛋白质.

腰围偏大,血糖偏高,警惕糖尿病

第二类人日常三餐食量都充足,但奇怪的是,餐前还是会低血糖.同时,腰围偏大,体脂较多,容易感觉疲劳.甚至吃得比以前少,看起来还更胖了.这可不是个好情况,很可能意味着已经进入糖尿病前期状态,甚至已经患有糖尿病而不自知.这种情况最适合吃全谷杂粮替代精白米面为主食,同时还要配合足够的蛋白质和蔬菜.

这里特别提示,原来容易低血糖、运动很少、肌肉薄弱的人,一旦腰腹部脂肪大量增加,很容易转变成糖尿病前期.尤其是怀孕的准妈妈,极易出现妊娠糖尿病.所以,建议孕前去做一下葡萄糖耐量和胰岛素水平测试,仅仅测空腹血糖还不够.

增加运动,科学饮食

对于第二类人,需要增加运动.但由于运动增肌、运动减脂都需要营养配合,所以提出以下建议:

1.如果食量小,消化能力弱,不要觉得已经胃里饱胀了就认为自己吃够了.宜在三餐之外主动加餐,保证营养素供应.

2.吃主食的同时,要配着鱼肉蛋类和蔬菜一起吃,不要只大口吃饭喝粥,这样餐后血糖就会平稳一些,下一餐饭前也不容易出现低血糖.

3.两餐之间要主动加餐,避免饥饿引起低血糖.加餐食物要用营养价值高的品种,如牛奶、豆浆酸奶;燕麦粥;水果干和坚果1:1配合等.尽量不要食用甜食、糖果一类食物.

4.如果饭前做运动,运动前要吃点东西,空腹运动容易发生低血糖.

5.饿了之后也要吃上面建议的加餐食物,配合煮鸡蛋(或卤蛋也可)、柔软的牛肉粒(有真空小包装市售品),不要吃甜食、面包.

明明吃饱了论文参考资料:

归纳上述:这是关于明明吃饱了和感觉和吃饱了方面的相关大学硕士和明明吃饱了本科毕业论文以及相关明明吃饱了论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。

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