原创《峨眉山跳崖女孩：抑郁时，为何不能和自己达成和解？》
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【新闻背景】
9月4日,一名女孩在四川峨眉山风景区准备跳崖.不远处,围观群众不停对女孩叫喊：“快回来,听我们的话,想想爸爸妈妈,先过来再说.”旁边多名游客不停劝解,希望她可以放弃轻生念头.随后女孩向后退一步,坠下山崖,不治身亡.经警方初步调查,跳崖女孩为李某某,21岁,湖南省宁远县人,因为抑郁症而选择自杀.姑娘留在这世上的最后一句话是：谢谢了.她把这句话留给了一直在劝阻她的游客.
有时,推着一个人向前跑的,不仅仅是初心、梦想,还有责任,包括对于家庭的、对于社会的,也包括对于自己无法逃避的那些信誓旦旦.于是一个人,在这条路上,走得越发艰难和孤独.
生前的她承受着怎样巨大的痛苦和压力,我们不得而知,也许就是生活里无数件小事累积成一座山,越不过,跨不去,最后把人压垮了.
中国传统文化中“退一步海阔天空”对有的人来说是无效的,因为他们很难倾诉,表面看起来强大的他们,无法展示自己的脆弱,脆弱可能在周围的人看来都是矫情.
曾经有个视频刷屏朋友圈,有一名上班族,在地铁上边吃东西边哭,他一边大口啃着面包,一边强忍着眼里的泪水,让人看了十分心疼.他也许是被公司开除,也许是被生活压力逼垮,也许是异地恋再也撑不下去了,我们不得而知.想必每个成年人都曾经体会过这种有苦说不出,只能跟眼泪一起往肚里吞的心酸.有些事情真的是只有经历过的人才懂.
也许你曾经有过这样的体会,周围的人都看起来积极向上,只有你一个人被困在糟糕生活带来的死循环里；一个人每天坐最晚的一班地铁,赶最后一趟公交,在地铁或公交上昏昏欲睡,早上又挣扎着爬起来；你甚至都不知道,还有什么能够支撑自己坚持下去,一个人吃饭的时候,只有眼泪混着米饭咽下去……
那时的你真的好无助,但我要说,那时的你真的很棒.
身为普通人的我们,可能都会遇到感情与事业上的“至暗时刻”,在人生低谷处,勉励人们积极向上、乐观豁达或许有点强人所难,但亲爱的你啊,听我说一句：在无法控制崩盘的时候,接受并且原谅自己.给自己一点时间,看看自己能否与生活达成和解.很有可能,在某个时刻,人生就柳暗花明了.
当你濒临崩溃的时候,停止胡思乱想,放任悲伤和绝望情绪蔓延的结果,可能会让你在崩溃的沼泽里越陷越深.
首先,不要刷朋友圈.朋友圈里的状态,大多都是经过筛选、美化过的别人的生活,在对自己充满否定的时刻,所有这些只会令你加倍感觉自己不存在,或者太失败.
其次,不要逼迫自己加入人群.让自己看上去若无其事,强撑假装自己还好,真的不必.在这种敏感的时刻,你不想要的期待、不想面对的冷漠都只会是你的负担.
相反,我们要做的,是那些毫无负担、微不足道的小小的举措,不能一下子把自己拉出来,但能给自己一些小小的抚慰：选择一项力所能及的运动,运动促进大脑分泌的多巴胺,能够给人愉悦感；如果跑步令你觉得困难,穿上舒服的鞋子出门,漫无目的地散步就很好；去附近的公园里看一看花草树木,听一听鸟鸣,感受大自然的生机；或者去宠物店里看看可爱的小动物；用热水泡泡脚,或者泡个热水澡.能够从悲伤里挽救我们的,可能就是这么一点点温暖、一点点柔软.能够哭着吃饭的人,也能够一点一点帮助自己走出来.
抑郁的四个认知误区：
情绪低落未必就是抑郁症
情绪低落存在不同的情形.每个人都会经历情绪低落,比如被上司批评,被父母催婚,被房贷压得喘不过气,或因为孩子的教育,与家人争吵不断等等负面事件.这些情形都会引起情绪低落,但这种低落的情绪,通过转移注意力,就可以将其抛在脑后.比如看个喜剧电影,吃一顿美食,与好友聊天等,持续的时间一般也不会超过几天.而抑郁症所表现出来的情绪低落是其核心症状之一,对生活、工作等的影响是广泛的,也不能通过转移注意力等行为方式来解决,并且持续的时间会超过两周.
抑郁不等于性格软弱
抑郁症是一种实实在在的疾病,就如同高血压、心脏病一样.只不过抑郁症缺乏躯体疾病那样的外在表现,因而容易被人误解,甚至将其污名化,认为患抑郁症的人性格软弱、抗压力差、遇到困难想不开.其实,简单来讲,如同缺铁了人就会贫血一样,抑郁症的发病机制是患者脑内某种神经递质不足,浓度降低,患者由此产生的外在表现就是情绪低落、自卑、精力不足、兴趣和愉快感丧失等体验.所以,抑郁症与性格是否软弱没有必然的关系.
微笑的人也可能抑郁
众所周知,喜剧明星卓别林、憨豆先生都患有抑郁症.所以,有时候看上去快乐也可能只是“看上去”.不久前,美国西雅图一名无驾驶飞机资格的男子擅自偷偷开动飞机,后坠毁造成机毁人亡.通过他最后与塔台联络员的谈话,不难看出他当时的情绪相当低落,言语里透着绝望、无助还有自责.而事后,不论是他周围的同事还是朋友和家人,都说他是个积极、乐观的人,没人能想到他会有如此极端的自杀式行为.就像这名男子一样,有些抑郁症患者很擅长掩饰和压抑自己的抑郁情绪,对外表现得积极、乐观,甚至面带微笑,专业上称之为“微笑型抑郁”.所以,千万不要从一个人平时的表现,来判断一个人的精神状态是否良好.因为,有些人是非常擅长掩饰自己的真实情绪的.有的时候,这种压抑甚至能骗过患者自己.
聊天和沟通不能治疗抑郁
如前所述,一时的“情绪低落”可以通过和朋友聊天来缓解,但患了抑郁症,则无法通过这种方式得到疗效.重度抑郁患者在被自己低落的情绪控制时,是没有倾诉的,他们不想见人,不想出门,更不要说让患者与他人主动聊天；而可以沟通的轻度抑郁症患者,虽然可以向他人倾诉自己的负面情绪,却没办法真正听进去对方给予的建议.因为抑郁情绪,就仿佛金钟罩一般,将患者罩在其中,多好的建议可能都会被这个金钟罩隔离在外.所以,如果真的被诊断为抑郁症,就要听从医生的建议,不论是用药还是药物结合心理治疗,都务必要遵从医嘱.
像健身那样健心
现代人越来越注重身体健康,但对心理健康,尤其是心理承受能力的锻炼却经常忽略.平时没有事还好,但若遭遇重大的心理应激,比如失去亲人、工作失败等创伤,有的人就会一蹶不振,甚至沉沦下去.要熬过人生的困境,平时有意识地强化心理防护墙是十分必要的.那么,怎么做才能像健身一样“健心”呢？以下方法不妨尝试一下.
借鉴健身“超越自我”的方法.身体的锻炼需要经常承受一些超常的负荷,心理也可以这样.建议每隔一段时间做些有挑战性的事情,让自己暂时离开心理舒适区,这会让你变得更为勇敢和充满热情.挑战的事情,最好分步实行,先定好小目标,慢慢超越自我,积聚内心的力量.
借鉴健身的规律,张弛有度.现代生活最大的一个特点就是忙,所以一定要给自己一段时间,可以独处、放空,暂停掉与外界的联系.放下自己的社会身份,做一个自然人.建议设定一个时间段,在此之后关掉手机,或者只保留一个应急的.此时可以阅读、冥想、发呆,或者做另外一个自己.
除了个人行为的改变,还要加强社会联系.“对外开放”会让我们焕发青春,个人心扉的打开能为生命增加活力.不少行为极端的人,包括自杀者,都有一个共同点,就是缺乏社会支持.也就是说,关键时候,他们身边能够力挺自己的人不多,遇到重大应激时又无人可说.所以,一定不要封闭自己,要建立并维护好适当、靠谱的朋友圈.有了良好而又可靠的人际互动,心灵之水也会流动起来,而不会是死水一潭.
还有一个简单有效的健心技巧,就是和内心强大的人接触.如果你身边有一个乐观积极又充满智慧的人,比如你的领导、老师或朋友,一定要与之多相处.久而久之,他们优秀的心理品质,会不知不觉地被内化到你心中.
眉山论文参考资料：
上文结论,此文为关于对不知道怎么写跳崖和达成和解和峨眉山论文范文课题研究的大学硕士、眉山本科毕业论文眉山论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料。
