原创《慢性病患者的暑天运动处方》
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文/王华
随着盛夏季节的到来,高温湿热给一些原本坚持锻炼的慢性病患者带来了困扰,是否要继续锻炼,该如何锻炼是很多老年朋友最常提及的问题.有的人坚持“夏练三伏”的原则,有的人则选择“休养生息”,等待天气转凉时再到户外锻炼.其实,对于慢性病患者来说,夏天锻炼应该掌握科学的方法,不同的慢性病患者可选择不同的锻炼方法.
糖尿病患者的运动处方
运动理由：一年之中,糖尿病患者在冬天的血糖水平相对较高,而夏天则相对较低.夏季机体一是对胰岛素敏感性增高,二是人的活动量较大,代谢加强,消耗增多,因此,夏天是降低血糖的最佳时机.
运动方法：可选择散步或健身步行.采用慢速走15-30分钟,以每分钟70-80步为宜,走的速度按个人体力而定,然后做一套广播操.可每天运动或每周3-4次,每次30-40分钟.
注意事项：最好随时检测血糖,及时调整用药,尽量使血糖保持平衡,以免血糖发生波动加重病情.
心脑血管疾病患者的运动处方
运动理由：运动能够提高血管壁的弹性,让血管保持良好的收缩和舒张功能,因此运动对心脑血管疾病患者十分有益.
运动方法： 宜选择节奏较慢、强度较低的全身运动,例如散步、太极拳、骑自行车慢行等,利用社区的健身路径锻炼也是不错的选择.可每天运动或每周3-4次,每次30-40分钟.
注意事项：①宜在清晨较凉爽时进行,切忌在烈日下锻炼.不渴也要多饮水,建议晨起空腹饮水300毫升,每天喝8-10杯温开水或淡茶水,以稀释血液,降低血栓形成的危险.气温过高时,要减少户外活动,因为天热时人体为散热会扩张体表的血管,心脏和大脑的血液供应减少,加重心脑血管病患者的缺血缺氧反应, 心脑细胞的损伤和坏死增加,有可能会加重病情.
慢性肾病患者的运动处方
运动理由：多数肾病患者有骨质疏松,多晒太阳可以促进钙质的吸收利用.
运动方法：以轻松的、运动量小的运动为主,如散步、徒手操、太极拳等.每天运动或每周3-4次,每次30-40分钟.
注意事项：切忌大汗淋漓,大量出汗会造成体内过多的水、钠和其他电解质流失,而通常平衡身体电解质水平的工作是由肾脏来完成的,所以大量出汗可能会加重肾脏的负担.另外,大量出汗会使口渴的患者大量喝水,也会增加肾脏的负担.运动量不宜过大.如果卧床休息时间减少,那么肾血流量就会减少,对疾病的治疗和恢复都是不利的.
慢性病患者最适宜的运动项目：交替跑
交替跑是慢性病患者最好的健身方法之一,也叫走跑交替,也就是走一段、跑一段的意思.交替跑的方法是先走后跑,交替进行.初次锻炼的人一般可以先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行.每隔两周增大一些运动量.比如以走和跑的时间来计算,第一周走1分钟跑1分钟,第三周走1分钟跑2分钟,第五周走1分钟跑3分钟……一直增加到走1分钟跑5分钟,需要长期坚持.可每次运动30-40分钟.一般练习交替跑两个月后便能见到效果：跑步时不感到心慌气短、两腿比以前有力、肺活量增加、食欲和睡眠改善.研究发现,交替跑对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高脂血症、冠心病、肥胖病、神经衰弱等都有很好的辅助治疗作用.
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