原创《写作业时，大脑如何抗干扰》
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文／景 雷
一部分同学在上自习时,总是会胡思乱想,想到一些自己曾经看过的电影情节或小说里的桥段,不能集中注意力写作业,从而感到很苦恼.针对这种情况,本人给出一些建议和方法,帮助同学们解决问题.
本人认为,这种问题是在特定的情境,特别是心理压力较大的情况之下出现的（高三生比较容易出现这种问题）.我们在日常生活之中,特别是在压力比较大、高度紧张的情况之下,大脑往往会冒出一些奇怪的想法,比如想到某个明星的脸,想到世界上为什么会有男人和女人,等等.这都是大脑为了缓解压力而表现出来的功能转移,是正常的心理现象.
既然是正常的心理现象,那么我们就没有必要有意识地控制或者试图摆脱它,让它自然而然地溜走就好了.如果我们没有这样做,而是用自己的心智来极力控制它,那情况会越来越糟糕,从而陷入恶性循环,使自己感到很苦恼、很痛苦.如何避免这种恶性循环的发生呢？
第一,对于这种情况,只要我们不去在意它,以坦然的心态接受它,就像对待天气的变化一样顺其自然,该做什么事就去做什么事,慢慢地,我们的心情就会好起来.久而久之,这种情况也就消失了.
第二,陷入胡思乱想而无法停止时,最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离这种状态.例如．你的脑子里不断浮现自己高考落榜的场景,那么你可以马上去做自己感兴趣的事情,这时注意力全都集中在你感兴趣的事情上了,你就会忘掉所联想的事情.
第三,进行自我暗示.当你无法集中注意力写作业时,你可以在心里反复默念“这是心理垃圾,我必须清除”“我现在的任务是好好听课,好好做作业”“上课不能分神”等.心理学家通过研究证明,从心理上厌恶某种坏毛病,那么人也会慢慢在行动上抵制这种毛病.
第四,采取“橡皮圈法”,适时提醒自己集中注意力写作业.同学们可以在手腕上戴一个橡皮圈,当不能集中注意力写作业或听课时,你就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到作业或课堂上来.另外,我们也可以准备几张卡片,在卡片上写一些警句,置于平时容易看到的地方,以起到提醒自己的作用.
第五,调整生活状态.建议同学们积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩,让大脑及时得到休息.
第六,把做作业看作考试,这样你就会有一种紧迫感,从而自觉地把注意力集中在做作业之上.
第七,寻求支持.当遇到问题时,我们应多方寻求别人的意见、支持或慰藉,以减轻心理压力,让自己的情绪得到舒缓,进而达到调适自我、专注学习的目的.
第八,采用系统脱敏法.首先,坐在一个舒服的座位上,有规律地做深呼吸,慢慢地吸气.你可以将自己的肺部想象成一个气球,想方设法将这个气球充满.当感到气球已经完全膨胀起来的时候,你要停留两秒钟,然后轻轻地、慢慢地将气呼出.呼气和吸气均持续四秒钟,当身体进入完全松弛的状态后,你再想象自己正在写作业（情景想象得越逼真越好）.如果脑海里的那些干扰片段还会出现,你就停下来做深呼吸,然后重新想象,呼气……如此反复,直至那些干扰片段不再出现为止.
大家多运用以上方法,就可以彻底改变大脑受到干扰的状况啦！
（责任编校／周峰）
大脑论文参考资料：
该文汇总，此文是关于大脑方面的大学硕士和本科毕业论文以及抗干扰和大脑和作业相关大脑论文开题报告范文和职称论文写作参考文献资料。
