原创《夏季热养生，年轻人勿要贪凉》
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夏天还要热养生,夏天本来就热,再热养生不就中暑了吗？估计好多人都这么认为,因为人们夏季习惯了冷养生.实际上夏季人体毛孔呈开放状态,易受到冷风、邪气侵扰,导致体弱多病.所以夏天要“热着过”,才是正确的选择.
夏天要学会“热着过”
中医讲养生要顺应时节,夏天就得出汗,就得“热养生”.因此,我们要顺着夏季阳气的规律,采取以热制热的“热养”法.远离寒邪
饮食上应注意少食生冷食物,俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”,夏天就应该用姜等食物来温中散寒,把生姜、红糖一起冲泡后服用效果更好.并且不要长时间吹冷空调.最好不要用冷水洗头洗脚,下雨天避免淋雨,因为冷水最伤阳气.
用热水泡脚
夏季湿气正当令,人的五脏六腑中属脾最怕湿,湿气阻滞在脾胃中,就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现.而夏天泡脚,正有助于祛除暑湿,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠.民间有谚语,“夏天泡脚,暑湿可祛”,说的就是这个理.泡脚时最好选择较深的木桶.再就是水温,水温不能太高,也不能太低,一般以40 度为好.泡的过程中要不断加入热水,以免水温下降.
常洗热水澡
常洗热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍,使毛囊及皮肤保持清洁,还可使皮肤透气,加快皮肤和肌肉血管的血液循环,使毛细血管扩张,有利于机体排热,促进新陈代谢,使皮肤各部分获得营养,并加快乳酸等代谢产物的清除.水温一般控制在30℃左右为宜.另外,洗后用热毛巾擦脸擦身,还能够排汗降温,使皮肤透气,让人感觉到凉意和舒适.
解暑要喝热茶
不少的年青人夏天喜欢喝冰饮,其实较解渴的是热茶；尤其是一些清醇的名茶.中国古代民间人士早已懂得以热茶解暑,用来散发内部体热.通常饮热茶后,皮肤便慢慢发汗,而发汗能帮助体内热量散发；换言之,热量随即缓缓排出.但饮冰冷饮品,则热量较难在短时间内挥发,仍困于体内,只是口腔和食物短暂时间觉得冰凉而已,未几又会觉热.
而人饮热茶后,毛细管扩张,汗孔自开；而又不会像冷饮般刺激肠胃和气管.不过,茶不可过烫,否则伤害舌头、口腔、咽喉和食道,对肠胃亦无益.故最好稍为等候它降至摄氏80度以下才慢慢喝下.
运动必不可少
《》里说夏季养生“使气得泄”,意思是说夏季人的气息要向外宣发,向外宣发就是今天所说的排汗,而排汗重要的方式就是运动.中医认为,夏天运动,可以加速体内的新陈代谢,增强体质,提高人体免疫力.
另外,运动还可以加强热适应,提高人体调节体温的功能,防止中暑和一些常见的热证.锻炼身体最好选择在早上,因为清晨时人体的阳气相对较弱,这时锻炼可以补阳气.还需要注意的是,不要进行剧烈运动,可以选择慢跑、太极、跳操等方式进行.
而女性的热适应比男性差,尤其身体属寒性体质的女性,更该注意保暖.中医专家认为女性阳气不足,又以血为用,女性更要注意补阳气,因为气能生血.因此,夏日里女性不能受凉,在饮食方面要少吃生冷食物.特别要多做运动,达到出汗排毒的目的.
既然夏季要热养生,就要避免冷养生.日常生活中我们常常见到各种冷饮、冷食和冷气,冰镇汽水、雪糕冰棍源源不断地送入口中,睡觉时喜欢把空调温度调的很低,还有人喜欢满身大汗后用冷水冲凉,更有甚者晚上直接在地板上打地铺.其实,在中医养生专家眼中,这些贪凉的行为都可能存在着健康隐患,让身体处在“寒邪”的危险之中.说白了,这些贪凉的行为是一种养生误区.
误区1：大量吃冷食
炎炎夏日,人们最常用的消暑方法就是吃冷食,如冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜,因为清凉爽口备受欢迎.很多人因天气炎热不想吃饭,常捧着一大个冰镇西瓜,用来代替主食.殊不知西瓜性偏寒,吃的越多,对人体阳气的耗损越大.
中医专家说,夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势,体内阳气比起其他时期相对不足.这时,如果摄入过多的生冷食物,会严重的伤害人的阳气.
误区2：休息太贪凉
每到酷暑时节,晚上纳凉时很多人喜欢光着膀子四处溜达；整夜开着空调睡觉；甚至在地上铺个凉席睡觉.这些行为很常见,有很多人也就这么干.但很多人并不知道,这些行为极易使身体遭受风寒,损伤阳气.
因为夏季人体毛孔张大,人在睡觉时,全身基础代谢减慢,体温调节功能下降,身体抵抗力变弱.这时开空调、睡地板都会使寒邪之气更容易进入体内,因此不要一味追求凉快.
误区3：运动后立即冲凉
夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内,但锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡,因为夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径.
锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难.另外运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内.还有,运动完后也不要马上吹空调,否则会加重体内的湿寒.
误区4：
不同人群无需特别照顾酷暑难耐的夏季,我们经常发现一家人吃同样的食物,老人孩子吃完食物后可能立马就会出现肠胃不舒服的情况,而其他家庭成员并无大碍.有时,同样在家中吹空调,女性也比男性更易受凉.
中医专家认为,人与人体质是不同的,所以对抗寒气的能力也有所不同.一般青壮年体质较好,阳气相对较重,而老人和小孩则体质稍差,抵抗力相对较低,易受到“寒邪”之气侵扰.而女性因为其特殊的生理原因,更容易受到“寒邪”、“ 湿气”的侵扰.因此,体质较弱、阳气不足的人群,也就更易受凉,更应该小心寒邪侵体.
年轻人论文参考资料：
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