原创《夏季饮食减肥9妙招对抗脂肪赘肉》
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如何快速减肥不反弹,夏季减肥要及时,不然一身的肥肉就无处遮盖了,总不能夏天还穿长衣长裤吧.
夏季减肥方法1：一日三餐要合理
保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比应该是3∶4∶3.要遵循低热量的全日膳食调配原则,健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键！另外,晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉,容易导致肥胖,对减肥非常不利.
夏季减肥方法2：饮食清淡
你可以尽情尽兴,大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其他食物的需要,不过,也不必把自己搞得像个苦行僧,可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋.
夏季减肥方法3：少吃多餐
对于减肥者来说,幸运的是,炎热的天气会抑制食欲.由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭,但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱.所以,提醒你,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用.
夏季减肥方法4：多饮水
天气凉爽时,你的身体每天需要7至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2至3杯,但遗憾的是,许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分.知道吗?一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量,你若一天喝上几罐啤酒,身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量.水是最好的饮品,夏天,在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝.你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了.
夏季减肥方法5：增加蔬果摄取量
增加蔬菜、水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法.蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱,凉拌菜放醋,少放或不放油.
夏季减肥方法6：保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱脂牛奶,上午或中午喝,饭前喝,切记：不能饭后喝.牛奶含有大量的钙质,能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧,有助快速减肥.
夏季减肥方法7：激发自己
夏天,拖着肥肥胖胖的身体走来走去,实在是一件痛苦的事情.夏天衣着单薄,一身的肥肉无以遮盖.而对大多数人来说,与健康相比,虚荣是一种更大的刺激,所以,夏季你可以多照照镜子,强迫自己看不愿意见到的“赘肉”,这或许能增强你对减肥的决心,还能“逼”坚持健康饮食呢.
夏季减肥方法8：食物要多样化
食物多样,谷物为主,每天摄入约200~300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克.午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如：黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒约100克.要切记的是,饭后不能吃水果.
夏季减肥方法9：选择健康
低脂的烹饪方式
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎、烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内,每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物,如香菇、蘑菇等;或一份豆制品类食物,每份50克.
减肥论文参考资料：
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