原创《身在杏林话养生体制养生法（上）》
该文是关于养生类研究生毕业论文范文跟杏林和体制和养生方面研究生毕业论文范文。
中医将人的体质大体分为九类,除去相对健康的平和体质外,还有另外八种处于所谓亚健康状态的体质类型,即：阳虚体质、阴虚体质、气虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质、气郁体质等八类.每个人体质各异这是中医辨证治疗的基础,但每个人体质又不局限于其中一种,只是它们在随着你的生活、饮食习惯的变化而表现不同.详细还请去中医院做个中医式体检,以便更深入了解自己.
平和体制养生篇
平和体质的特征
平和体质的常见表现：面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力.
总体特征：阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征.阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征.
形体特征：体形匀称健壮.
常见表现：面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力.
心理特征：性格随和开朗.
发病倾向：平素患病较少.
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强.
平和体质人群的起居调养
平和体质的人往往作息规律,睡眠充足.这说明人们若能起居有常、合理作息,就能保养神气,使人体精力充沛,生命力旺盛.人体的阴阳应顺应自然界阴阳的变化,日出而作,日落而息.一般来讲,做到早晨六七点钟起床,晚上十点或十一点入睡为宜.儿童要保证十个小时的睡眠时间,青壮年八小时睡眠,老年人睡眠时间可适当减少.
平和体质的人还要讲究劳逸结合,既不能自恃体壮过度劳累,也不能过于安逸骄纵,要做到体力劳动和脑力劳动相结全.合理安排劳动程序,休息保养丰富多样.
平和体质人群的精神调养
平和体质的人,精神状态积极乐观、精力充沛,这得益于脏腑气血的充足与阴阳的协调.平和体质的人本身各方面素质较好,达到精神平和也较为容易.遇怒不怒,遇悲不悲,遇恐不恐,遇惊不惊,不妄忧思是一种理想境界,需要长期努力,要根据不同年龄时期的性格特点逐步磨炼而成.
平和体质人群的运动调养
“流水不腐,户枢不蠹.”运动是增强体质、延年益寿的重要方法.曰常的运动锻炼应遵循一定的原则,否则不仅达不到锻炼的目的,反而会对身体造成损伤.
首先,运动应当掌握养生要领,调心、调息,做到精神专注、呼吸均匀,使得内外和谐、气血周流；
第二,运动量要适度,不宜过量,尤其是老年人,即便是身体健壮也不要做过于激烈的运动,以传统的太极拳、八段锦、气功、快走为佳；
第三,运动应当持之以恒,坚持不懈.锻炼不仅是身体的锻炼,同时也是意志和毅力的锻炼.
平和体质人群的饮食调养
饮食不洁也是导致疾病发生的重要原因,以胃肠疾病为主,多是由于缺乏良好的卫生习惯,进食陈腐变质,或被疫毒、寄生虫等污染的食物所造成,轻则变生疾病,重则久病不愈,破坏体质.
平和体质的饮食调养关键在于膳食平衡,食物多样化,谷类、瓜果、禽肉、蔬菜应当兼顾,不可偏废.
其次,酸、苦、甘、辛、成搭配,饮食口味调和不可偏嗜.
另外,过饥、过饱、过生、过冷、过热、饮食不洁均可影响健康,导致疾病发生,长此以往,甚至改变体质状态.
饮食讲究冷热适中,过分偏嗜寒热饮食,可导致人体阴阳失调而发生病变.
饮食不洁也是导致疾病发生的重要原因,以胃肠疾病为主,多是由于缺乏良好的卫生习惯,进食陈腐变质,或被疫毒、寄生虫等污染的食物所造成,轻则变生疾病,重则久病不愈,破坏体质.
饮食还应当有较为固定的时间.中国传统进食方法是一日三餐,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,长期保持按时进餐对身体大有好处.
进食时应当缓和从容,细嚼慢咽,专心致志.另外,进食的环境应当宁静整洁、气氛轻松愉快,这些都有利于食物的消化和吸收.
进食之后,可以做一些调理,如食后散步、食后摩腹、食后漱口,长期坚持也可益脾健胃,不失为养生之法.
推荐药膳
山药芝麻糊
原料：山药15克,黑芝麻、各120克,玫瑰酱6克,鲜牛奶200毫升,粳米60克.
制法：粳米洗净,浸泡1小时,捞出;山药洗净,去皮,切成小粒;黑芝麻炒香；把粳米、山药粒、黑芝麻放入搅拌器,加水和鲜牛奶打成糊；锅中加入清水、,溶化过滤后烧沸,将芝麻糊慢慢倒入锅内,放入玫瑰酱不断搅拌,煮熟即可.
功效：长期服用,理气健脾,益寿延年.
百草脱骨鸡
原料：茯苓、百合、龙眼肉、芡实、枸杞子、山楂、白果、花椒各3克,蜂蜜少许,母鸡1只,鸡汤适量.
制法：母鸡处理干净;茯苓、百合、龙眼肉、芡实、枸杞子、山楂、白果、花椒粉碎,用布包包住煎煮,过滤去渣,取得药汁;母鸡放入沙锅,倒入药汁、蜂蜜、鸡汤,小火慢炖,煮熟即可.
功效：滋养五脏,补益气血.
南瓜饮
原料：绿豆50克,老南瓜500克,盐适量.
制法：绿豆洗净,趁水未干时加入盐少许(3克左右)搅拌均匀,腌渍几分钟后,清水冲洗干净;南瓜去皮、瓤,洗净,切成2厘米见方的块.
锅内加水500毫升烧沸,先下绿豆煮沸2分钟,淋入少许凉水,再煮沸,将南瓜块入锅,盖上锅盖,小火煮至绿豆开花,加入少许盐调味即可.
功效：益气生津,健脾养胃.
平和体质人群的药物保健
需要注意的是平和体质之人身强体健,年轻人尤其不可以滥用补药,否则反而会引起一系列的副作用,收到相反效果.
平和体质的人可以以食代药,丰富多样的日常水果、蔬菜、禽肉、粮谷均有平补气血、缓调阴阳的作用.
有一些药物性味缓和,既是药物也是食物,久服可有益寿延年之功效,如党参、茯苓、薏米、山药、阿胶、红枣、蜂蜜、龙眼肉、枸杞子、桑葚、百合、麦冬、山楂、黑芝麻、灵芝等：
平时也可取一些缓补肾阴肾阳的药物代茶饮用.
山楂6克,红枣3颗,枸杞子3克代茶饮用,可以理气健脾,平补气阴;阿胶粒1勺,蜂蜜少许,沸水冲服,可以养血乌发;麦冬6克,菊花、龙眼肉各3克代茶饮用,可以滋阴去火,平补阴阳.
另外,一些延年益寿的药方可以长期服用,或制成药酒每日酌饮,若感觉温燥上火或滋腻泄泻,停止服用即可.
如六味地黄丸可以滋阴清火;何首乌、枸杞子各30克,人参1棵,高度白酒l000毫升,浸泡一个月制成首乌酒,每日适量饮用,可以气阴双补.
需要注意的是平和体质之人身强体健,年轻人尤其不可以滥用补药,否则反而会引起一系列的副作用,收到相反效果.
在进行药补时要注意不同年龄的补益应有所不同.例如,小儿内脏娇弱,易虚易实,饮食不节易伤脾胃,可以在冬季健脾,食用茯苓、山楂、红枣、薏米、红小豆等.青年学生学习负担重,睡眠不足,会造成心脾不足或心肾不足,可以食用莲子、何首乌等调养.
中年人工作负荷重,不注意休息,损伤气血,可以用龙眼肉、黄芪、当归等来补养气血.
老年人身体虚弱,无病时可选用杜仲、何首乌等,若有病则必须辨证进补.
此外,男女性别不同,补益方法也不同.少女月经未至、无病时选用当归、白芍、紫河车等.药补勿过偏,尽量用药食同类之品,以减少药性的偏颇.
平和体质人群的四季养生
春归大地,阳气生发,适于踏青赏花、郊游戏水,此时应当保护阳气,调摄精神.春季气候变化较大,不宜立刻减去衣被,着装宜“上薄下厚”;饮食上应多食绿叶蔬菜,忌食酸涩收引之品.另外,春季也是疫病多发的季节,应当注意个人卫生,避免感染疾病.
夏季阳盛于外,应注意保护阳气,防止耗散太过.天气炎热,更应调息静心,心静自然凉.
夏季作息宜晚睡早起,常用温水沐浴,切勿贪凉、过食生冷,或空调温度过低；饮食应选时令瓜呆蔬菜,常饮绿豆汤可清热解暑,膳食应清淡忌油腻;运动时防止大汗、暴晒,注意及时补充水分.
秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息上应早睡早起,适时增加衣被,以防感受伤寒.秋季饮食宜食酸收之品,此季节时令果蔬丰富,酸味水果可保肺滋阴、益胃生津.
冬季万物蛰伏潜藏,以抵御严冬.此时应顺应季节变化以闭藏为养,要求精神内敛,起居作息应当早睡晚起,节制房事,顾护精气.饮食应以滋阴温阳为主,适食牛羊肉、黑木耳、母鸡,少食盐;锻炼应注意防寒,避免冻伤,大风、大寒、大雪、雾露天气不宜进行户外锻炼.
平和体质人群易患疾病
平和体质的人较少患病.“正气存内,邪不可干.”这种体质的人大都正气充足,抵抗力强,耐受寒热干湿,环境适应力强,不易受外邪侵袭.但是,身强体健之人往往不注意自身的保护,反而因为疏忽而受伤患病.
季节更替,应适时增减衣被,祛暑避寒,防止一些外感性的疾病,如伤风感冒、中暑、冻伤等.在疫病流行的时候,应当加强自我防护,斩断传染途径.
另外,在运动、旅游和日常生活中应当避免外伤的发生.运动损伤、交通伤亡以及虫兽伤等意外伤害是平和体质的人要注意的.
气虚体质养生篇
气虚体质的特征
气虚体质的常见表现：平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱.心理特征：性格内向,不喜冒险.
总体特征：元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征
形体特征：肌肉松软不实.
常见表现：平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱.
心理特征：性格内向,不喜冒险.
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢.
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪.
气虚体质人群的起居养生
气虚体质的人容易乏力嗜睡.
“久卧伤气”,睡眠时间过长不利于脾胃之气运达全身,身体各部分得不到充分调养,倦怠乏力成为恶性循环.所以既应当保证睡眠的充足,也要控制睡眠时间,养成早睡早起的习惯,做到四季起居有常.
气虚者卫阳不足,抵抗力差,易感受外邢,疾病缠绵难宝.故要做好预防保健,注意保暖,不要汗出当风,免受外界风寒雾露等邪气的侵袭.
脾主四肢,所以要多活动四肢,以流通气血,促进脾胃运化,改善气虚体质.过劳则气耗,在日常生活中注意避免过度体力劳动、大汗、大渴,气随津脱,耗伤脾肺之气,或者房劳过度损伤肾气.
气虚体质人群的精神养生
气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险.五志过极均可导致气的紊乱和虚损,因此,气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态.
肺主一身之气,悲则气消,悲忧伤脯,所以气虚体质不宜过悲;恐则气下,过度恐惧会伤肾,导致肾气失国,严重的有大小便失禁、遗精等症状.因此,在日常生活中,应当培养豁达乐观的生活态度,不可过度劳神,避免过度紧张,保持稳定平和的心态.
气虚体质人群的运动养生
气虚体质者的体能偏低,运动应当适度,并且循序渐乏,过度运动会出现疲劳、汗出,甚至喘咳、眩晕.
慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者,这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨,逐渐改善体质状态.
运动有助于气血通达周身,使身体各部滋养充分,能量充足,更有助于气的生成.
气虚体质者的体能偏低,运动应当适度,并且循序渐乏,过度运动会出现疲劳、汗出,甚至喘咳、眩晕.慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者,这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨,逐渐改善体质状态.
锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式,掌握运动时间,每次不宜过长,做到“形劳而不倦”,注重四肢柔韧性的训练,如伸腰、压腿等,注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳,忌用猛力和做长久憋气的动作.
气虚体质人群的饮食养生
培补元气也可以靠饮食进行调养,元气调动起来,可以使整体的效率得到提高.气虚者多脾胃虚弱,所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处.
可以补气的食物有：粳米、糯米、面、大麦、小米、薏米、扁豆、白菜、藕、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲子、芡实、红枣、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鲫鱼、牛奶、蛋、红糖等.烹饪的时候宜久炖,熟透后方能固护脾胃之气.
气虚体质的人不宜多食生冷苦寒、辛辣等偏颇较大的食物,也不宜食用过于滋腻、难消化的食品,以免产生“虚不受补”现象.
推荐药膳
参苓粥
原料：人参、白茯苓各10克,粳米100克,生姜、盐、葱丝、笋片、味精、鸡汤、料酒各适量.
制法：将人参、白茯苓、生姜水煎,去渣取汁;将粳米下入药汁内煮作粥,放入葱丝、笋片、鸡汤、料酒,将熟时加入少许盐、味精调味,空腹食用即可.
功效：益气补肺.
龙眼枣泥
原料：龙眼肉300克,蜂蜜、红枣各250克,谷芽、麦茅各50克,姜汁少量.
制法：谷芽、麦芽洗净,烘干研成粉备用;龙眼肉、红枣洗净去核,放入锅内加水煮至六成熟,然后将姜汁和蜂蜜、谷芽、麦芽粉倒入,搅匀,小火略煮片刻,捣烂成泥即可.每日服用15克.
功效：健脾益胃,补气培元.
山药莲子炖肚
原料：山药600克,猪肚l/2个,莲子(去心)75克,香菇4朵,枸杞子、料酒、盐、胡椒粉、高汤各适量.
制法：山药洗净,切块;猪肚洗净,用沸水焯一下;锅内倒入适量清水,放入猪肚、料酒、盐、胡椒粉,大火煮沸后转小火煮40分钟,使其熟软,捞出后浸泡凉水再切条;香菇泡软、去蒂,对切两半,同山药块、莲子、枸杞子一起放入高汤内,连同猪肚条煮20分钟即可.
功效：补气健脾.
参芪姜母鸭
原料：母鸭1只,党参、生黄芪各30克,白术、生姜、葱各15克,红枣10颗.
制法：母鸭洗净,除去肥油,置于沸水中过水去油2分钟,捞起备用;黄芪、党参、白术洗净,装入纱布袋封口,红枣、姜、葱等洗净塞入鸭腹.
沙锅置于火上,加1000毫升水煮沸,加进纱包、母鸭,煮沸后改用小火慢炖2小时即可.
功效：补气健肺.
气虚体质人群的药物保健
可以补气的中药有人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、刺五加、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米、饴糖、蜂蜜等.
以上药物均可作为佐料制成药膳,或搭配起来代茶饮用：
1.神倦乏力可用西洋参或人参3克沸水冲泡当茶饮；
2.反复感冒抵抗力弱者可用黄芪9克、防风6克、甘草3克沸水冲泡代茶饮用；
3.经常心悸、心慌,善惊易恐者可用太子参6克,枣仁6克,甘草3克,用沸水冲泡,代茶饮用；
4.经常气短心慌、出汗劳累后加重者可用人参3克、五昧子3克、麦冬6克,每日沸水冲服,代茶饮用；
5.喘促日久,动则等甚,呼多吸少,气不得续者,可用蛤蚧粉和人参粉各3克,每日冲服,早晚各一次.
另外一些传统经典的方药对一些气虚类的疾病也有特殊功效.
如：补中益气丸具有升阳举陷的功效,可用于气虚所致的脏器脱垂、眼睑下垂等疾病；体倦乏力、食少便溏者可服用参苓白术丸或人参健脾丸,健脾益气；肾气虚损、腰酸腿痛、阳痿早泄、下肢水肿、小便清长者可用金匮肾气丸,补气利水；下肢水肿不明显者可用桂附地黄丸；喘促日久、呼多吸少、气不得续者,首选七味都气丸.
气虚体质之人,腠理不密,对环境适应能力较弱,容易因季节交替、早晚温差过大受风寒而致病,患病之后又不易痊愈以致反复受病,迁延不断.
气虚体质人群的四季养生
春季万物生发,容易感受病毒性感冒、风疹、麻疹等流行性疾病,因此尤其应当做好防护工作,防止感冒,及时注射疫苗,生病后要及时就医,防止加重难愈.
春季多风,风性开泄,气虚体质者应当做好“春捂”工作,不要暴减衣被,防止汗出当风.
盛夏时节天气炎热,气虚则肌表不固,大汗大渴之下容易伤津耗气,严重时可以产生心慌、头晕、中暑,甚则脱水、休克的严重情形.因此,夏季应当避暑,防止阳光暴晒,出汗后应当及时补充水和盐分,以防虚脱.另外,不能过于贪凉,空调太凉反而易受风寒,饮食过量、过于生冷油腻也会损伤脾胃之气.
夏秋之交湿气较大,此时脾胃最易受邪,应注意饮食卫生,陈腐变质的食物不要食用,过夜或从冰箱中取出的食物应当加热后食用.这个时节尤其应当防止痢疾、肠炎的发生,久泻久痢均可损伤一身之气.夏秋之际应当开始户外运动,并坚持至入秋,为过冬打下良好的身体基础.
秋季干燥,容易伤肺气,气虚体质者应当注意保肺,多吃一些水果蔬菜,防止感冒；如果出现气短、燥咳、痰中带血的症状应当及时吃药,多喝水；坚持户外锻炼,适当出出汗.保持乐观情绪,避免独处,以免出现悲秋情绪；随着白天时间逐渐缩短,应提前入睡,避免熬夜.
冬季严寒,肌表腠理紧固,应注重闭藏,忌食辛辣发散的食物,提倡每日喝粥,以养护脾胃；当减少汗出及户外运动,防止感寒.气虚体质者多有困倦、疲乏、嗜睡情况出现.可适当延长睡眠时间,饭后应稍做家务,忌饭后即睡；慎房事,勿竭肾精,宜顾护闭藏.
气虚体质人群易患的疾病
心气的虚损会导致早搏、脉律不齐、精神委靡、胸闷自汗,尤其是在劳累后加重症状表现,甚至易得心肌炎、冠心病以及一些神经官能症和精神类疾病.
气的不足常体现在懒言少语、疲乏神倦、肌肉松软、情绪不稳定、善惊易恐等.外貌可见面色萎黄或淡白、易出汗、舌淡胖嫩、舌边有齿痕、步态缓慢,会有头晕、健忘、自汗、乏力、便溏、腹胀、食欲减退、心悸、嗜睡、气短、胸闷、下肢水肿、小便清长、夜尿频多、睡时流涎、目露白睛、出血不易止等症状特点.这都是由于气的不足致使全身各脏腑的机能减弱,达不到正常生理要求.
心气的虚损会导致早搏、脉律不齐、精神委靡、胸闷自汗,尤其是在劳累后加重症状表现,甚至易得心肌炎、冠心病以及一些神经官能症和精神类疾病.
肺气虚会有哮喘、咳嗽无力、声低懒言、呼吸急促、痰涎清稀、肺叶痿弱不用、肺活量低下、自汗畏风、反复感冒等症状.
脾胃气虚则会引起多种消化类疾病,如慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、泄泻,也可能有脏器脱垂、眼睑下垂、虚劳,或有出血不易止血、伤口不易愈合、紫癜等情况出现,病人可以出现有消瘦或者肥胖的体型.
肾气虚则会有小儿遗尿、男子遗精早泄、夜尿频多、余沥不尽、耳鸣失聪、下肢水肿、腰酸腿痛、妇女月经淋漓不尽,及孕妇胎动不安、滑胎、小产等疾病.
气郁体质养生篇
气郁体质特征
总体特征：气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征.
心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑.
常见表现：神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦.
发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等.
对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差;不适应阴雨天气.
气郁体质人群的起居养生
调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为原则,所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很重要,居住于狭小阴暗、潮湿凌乱的房间会加重气郁体质不适的精神状态.
日常衣着应当宽松大方、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多,不必过分认真计较.生活严格按照既定计划规律进行,早睡早起,务必定时,娱乐劳作时最好有个搭档或参与团队集体活动.平时多听音乐,多去户外运动郊游,避免自己在室内独处,适时调整心理状态.
气郁体质人群的运动养生
气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成,运动锻炼的目的就是调整气机,舒畅情志.户外大强度的运动锻炼有助于宣泄烦闷的心情转移注意力.气郁体质的锻炼方法主要有宣泄锻炼法、兴趣技巧锻炼法和休闲娱乐运动法.
大强度、大负荷的室泄锻炼是一种很好的发泄方式,如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武术等,可鼓动气血,疏发肝气,大汗过后有促进食欲、改善睡眠的作用；但要避免进行竞技性和对抗性的体育项目,也要防止过于疲劳和受伤;可以有意识地学习某一项技术性运动,定时进行练习,从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣,如武术、跆拳道、羽毛球等.
休闲逸致的活动也可搭配进行,如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等.运动娱乐时应保持平和心态,切莫与他人较劲、争执、比试高低等,保持娱乐和舒畅的状态.
气郁体质人群的饮食养生
气郁体质的饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主.气机调畅了,有助于精神状态的改变,合理搭配膳食,也可以增进食欲,有助于改善抑郁的情绪,享受生活的乐趣.
可以理气、行气的食物有：大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、莴笋、毛笋、丝瓜、藕、生姜、菊花、玫瑰、荔枝等.
忌食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物,如乌梅、柿子、李子、石榴、蛋黄、肥肉、奶酪等.
推荐药膳
糖渍金橘
原料：金橘、白糖各500克
制法：金橘洗净;盛入锅中,用勺将金橘逐个压扁,去核,加白糖腌渍旧,待金橘浸透糖后,再以小火煨熬至汁液耗干,停火待冷,再拌入白糖,放入盘中风干数日即可.
功效：理气、解郁、化痰、开胃、醒酒.
橘皮竹茹粥
原料：橘皮25克,粳米100克,竹茹30克.
制法：竹茹洗净,凉水浸泡30分钟;将1000毫升清水煮沸,放入竹茹,大火煮沸5分钟,去竹茹,留竹茹水备用;将橘皮切丝,粳米淘净入竹茹水中小火熬制成粥,入橘皮煮10分钟即可.
功效：理气健脾,开胸顺气.
香苏炒双菇
原料：香附、枳壳各6克,紫苏叶10克,冬菇50克,鲜蘑菇100克,植物油、盐各适量.
制法：香附、紫苏叶、枳壳洗净,浸泡30分钟,入沸水煮15分钟,去渣存水备用;冬菇泡发,切丝;鲜蘑菇洗净,切丝;起油锅放入冬菇、鲜蘑菇炒透,加入药汁、盐适量,煮沸10分钟,即可.
功效：舒肝顺气.
气郁体质由于长期情志不遂、气滞壅滞,久之影响身体各脏腑功能,进而变生多种功能性甚至器质性病变,多发精神类疾病和心理障碍.
气郁体质人群的药物养生
气之为患,不外乎气滞、气虚、气逆三个方面.气为血帅,血为气母,气赖血载,在生理上相互依存;在病理上互为因果,相互影响,决定了理气和活血的重要性和普遍性.
气郁体质之人的药物调养应以疏肝理气、调畅气机的药物为主,如柴胡、陈皮、青皮、枳实、厚朴、川楝子、乌药、荔枝核、青术香、香附、拂手、香橼、玫瑰花、绿萼梅、薤白、大腹皮、刀豆、柿蒂、山楂、鸡内金、莱菔子、紫苏梗、枳壳等.这些中药可以作为膳食佐料,或者选择几种沸水冲泡代茶饮用.
肝气郁结所致的两胁疼痛、走窜不定,并且胸闷不适,多与情志有关,可兼见食少、嗳气等.
常用疏肝理气的成方有柴胡舒肝丸,可以治疗胸闷太息、急躁易怒,或精神抑郁、两胁胀满等症.
若肝气郁结、心下痞满、脘腹胀满、不思饮食者可用四磨丸.
若心情不畅、喉中似有异物,咳之不出、咽之不下可用半夏厚朴汤,可下气化痰,治疗梅核气.
肝气郁结、情志不疏、善太息、抑郁易怒、暖气、脘腹胀满者可选柴胡、枳壳、陈皮各6克用沸水冲泡,代茶饮用.
气郁化火、失眠烦躁、口干口臭,可用牡蛎、酸枣仁各60克、陈皮、绿萼梅各15克煎水饮用,每日不拘时服.
女子经前胀痛、两胁胀满、急躁易怒者可用玫瑰花、枸杞子各3克、柴胡6克、红枣3颗沸水冲泡代茶饮用.
气郁体质人群易患疾病
肝气郁结可导致情志方面的改变,可有性格抑郁,或偏激暴怒,或默默寡语,或精神紧张压抑,或两胁胀满、腹胀,或腹中走窜疼痛、善太息,或女子胀痛、月经不调.
常见症状可表现为胸胁、脘腹等处或损伤部位胀闷或疼痛,疼痛特点多为胀痛、窜痛、攻痛,症状时轻时重,位置不固定,按之一般无形,痛胀常随嗳气、肠鸣、矢气等而减轻,或症状随情绪变化而增减,常善太息,郁郁寡欢,自言自语,或喜悲伤欲哭,或易激动恼怒,行为偏执.
或易悲伤欲哭、失眠健忘、多梦等症状；易得疾病有抑郁症、癔症等精神类疾病,肋间神经痛、慢性胆囊炎、慢性肝炎、失眠,女子乳腺增生、月经不调、更年期综合征等疾病.
气滞肠胃则可出现胃脘胀痛、肠鸣、矢气、便秘或者泄泻,日久可致胃肠功能紊乱.气郁日久可导致痰饮郁结,可有咽痒、痰多,自觉喉中有异物咳之不出,咽之不下,易得慢性咽炎、梅核气等疾病,甚或一些疑难杂症.
也可以郁而化热、化火,变生其他疾病,如痤疮、口腔溃疡、大便燥结、小便灼痛、牙疳口臭等疾病.还可导致血瘀,形成气郁血瘀体质,易得脏器囊肿、肌瘤,甚至肿瘤.
湿热体质养生篇
湿热体质的特征
湿热体质的常见表现：面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数.
总体特征：湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征.
形体特征：形体中等或偏瘦.
常见表现：面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数.
心理特征：容易心烦急躁.
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病.
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应.
湿热体质人群的起居养生
湿热体质的人以体内蕴热,容易上火为特征,起居上应注意养阴除湿,通泻蕴热之气.长期熬夜或疲劳紧张伤阴最甚,容易加重湿热状态,进而向阴虚火旺的状态发展.
因此,湿热体质应当规律作息,早睡早起,早晚睡前静心调神,居住室内清爽通风,勤换衣被、勤洗澡.
烟、酒易加重湿热体质的不良状态,因此应当努力戒除烟酒等不良嗜好、保持饮食清淡.湿热体质往往耐受寒冷,衣着应顺应四时,酌情加减.
湿热体质人群的精神养生
湿热体质者均是性情急躁,外向好动、活泼,常常心烦易怒.这都是体内内热作怪.热邪伤阴,会进～步加剧过多火邪的产生,成为恶性循环.
五志过极,皆可化火,情绪过激耗血伤阴,或助火生热,从而会加重湿热体质中热邢的偏颇,故应注意心理的自我调适.
出现不良情绪时,根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的方法,使不良情绪得到化解或释放,达到心理平衡,提升心理素质.
湿热体质人群的起居养生
湿热体质的人以体内蕴热,容易上火为特征,起居上应注意养阴除湿,通泻蕴热之气.长期熬夜或疲劳紧张伤阴最甚,容易加重湿热状态,进而向阴虚火旺的状态发展.因此,湿热体质应当规律作息,早睡早起,早晚睡前静心调神,居住室内清爽通风,勤换衣被、勤洗澡.烟、酒易加重湿热体质的不良状态,因此应当努力戒除烟酒等不良嗜好、保持饮食清淡.湿热体质往往耐受寒冷,衣着应顺应四时,酌情加减.
湿热体质人群的运动养生
湿热体质阳气充足,内有蕴热,适合做强度较大、运动量较大的体育项目,如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等.大运动量、高强度的训练 可以消耗体内过多热量和脂肪,帮助湿热之邪泻出体外.运动时适于在保证饮水供给的条件下大量出汗,可以在运动饮水中;添加少量盐,以尝不出成味为度,以免造成电解质的过度流失.
有氧运动和无氧运动宜结合.有氧运动包括各种耐力的训练,如中长跑、游泳、自行车等；无氧运动包括各种力量与爆发力的训l练,如举重、短跑、拳击等.运动时间宜在饭后一小时以后进行.
湿热体质人群的饮食养生
忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚的食物.辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃,白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食.
湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态,宜食用清凉泻火、化湿利水的食品,如薏米、带心莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、鲤鱼、海带、紫菜、田螺、牡蛎、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜、野菜、莲藕、产自北方的时令水果、瘦猪肉等.
忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚的食物.辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃,白酒、奶油、动物内脏、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉均应忌食.
推荐药膳
凉拌三皮
原料：西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克,盐适量.
制法：西瓜皮刮去外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,均洗净,与黄瓜皮一起,在沸水锅焯一下,凉凉,切成条,盛入盘中,加少许盐拌匀即可.
功效：清热、利湿、减肥.
腐竹炒苋菜
原料：水发腐竹100克,苋菜200克,植物油、葱丝、盐、味精、白糖、水淀粉各适量.
制法：炒锅中加入油烧热,放入葱丝,炒出香味,下腐竹段烧至七成熟,再加入苋莱段翻炒,加入盐、白糖、味精炒熟,用水淀粉勾芡收汤即可.
功效：养胃祛痰,清肝通窍.
泥鳅炖豆腐
原料：泥鳅300克,豆腐150克,盐、葱段、姜片、料酒各适量.
制法：泥鳅洗净,去掉体外黏液;豆腐洗净,切成块;锅内放入泥鳅、豆腐块,倒入适量清水,放入葱段、姜片、料酒,大火煮沸后转小火煮至泥鳅熟透,加入少许盐调味即可.
功效：暖中益气,用于湿热黄疸、小便不利、水肿等症.
薏米银菊饮
原料：金银花、野菊花、蒲公英各15克,甘草9克,薏米60克.
制法：薏米洗净,用清水泡透,放入锅中,大火煮沸后转小火煮20分钟,放入甘草、金银花、野菊花、蒲公英,煮10分钟即可.
功效：清热、解毒、利湿.
青龙白虎汤
原料：鲜橄榄3～5枚,鲜萝卜丝100克.
制法：橄榄劈开,鲜萝卜切丝一起放入锅中,加水煎煮20～30分钟,去渣取汁饮用.
功效：清肺化痰,解毒利咽.
湿热体质人群的药物养生
急躁易怒、口苦胁胀可用柴胡6克、黄连3克、玄参6克沸水冲泡,代茶饮用;如有口臭、牙龈出血、牙疳、日唇生疮、口唇周围痤疮粉刺、大便黏腻臭秽可用黄连6克、茵陈6克、野菊花3克沸水冲泡,代茶饮用.
湿热体质的药物调养以清化湿热、分消走泄中药为主,如黄连、黄芩、黄柏、龙胆、生地黄、玄参、芦根、知母、苦参、秦皮、天花粉、野菊花、苦菜花、霜桑叶、蒲公英、番泻叶、芦荟、茵陈、金钱草、川贝母、浙贝母、竹茹、竹沥、牡蛎、苍术、薏米、泽泻、玉米须、草薢等.
这些中药选择几味平时冲泡代茶饮用,可以起到清热利湿的效果.但上述中药多苦寒,如服用时有胃肠不舒服或者泄泻时,应暂停服用或遵医嘱.
急躁易怒、口苦胁胀可用柴胡6克、黄连3克、玄参6克沸水冲泡,代茶饮用;如有口臭、牙龈出血、牙疳、日唇生疮、口唇周围痤疮粉刺、大便黏腻臭秽可用黄连6克、茵陈6克、野菊花3克沸水冲泡,代茶饮用;若男子阴囊潮湿、女子带下色黄量多可用黄柏6克、苦参3克、苍术6克沸水冲泡,代茶饮用;若单纯性肥胖属湿热体质者,可以用芦荟6克、番泻叶6克、玄参6克沸水冲泡,每日代茶饮用,可消脂减肥.
湿热体质人群易患疾病
湿热体质多是由于先天遗传、后天饮食不当、过食肥甘厚味、久居湿地,或劳倦过度而导致的体内火热内蕴、痰湿停滞脏腑引起的一系列疾病.
湿热留于脾胃,可有口臭、体味重、肥胖、牙龈出血、嗜食冷饮、善饥易饱、口唇周围起痤疮、粉刺等症状,易得痤疮、酒渣鼻、毛囊炎、湿疹、体癣、牙疳、牙龈炎等疾病.
湿热留于肝胆,则有口苦、易怒、两胁胀痛等症状,易得脂肪肝、糖尿病、高脂血症、急性病毒性肝炎、胆石症、黄疸等疾病.
下焦湿热熏蒸大肠、膀胱等,可有大便黏腻臭秽、便秘便干、热结旁流、小便灼痛,男子阴囊潮湿,女子带下色黄、量多、味秽等症状,易得便秘、泌尿系感染、盆腔炎等疾病.
痰湿体质养生篇
痰湿体质的特征
痰湿体质的形体特征：体形肥胖,腹部肥满松软.常见表现：面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑.
总体特征：痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征.
形体特征：体形肥胖,腹部肥满松软.
常见表现：面部皮肤油脂较多,多汗且黏,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,苔腻,脉滑.
心理特征：性格偏温和、稳重,多善于忍耐.
发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病.
对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差.
痰湿体质人群的起居养生
痰湿体质的人往往体内湿浊较重,痰湿阻遏脾气,常表现为嗜睡、易疲乏、少气懒言,尤其是饭后湿邪困脾更容易犯困.因此应当养成早睡早起的习惯,饭后不宜躺卧,宜做适量的家务或散步.
所居居室最好朝阳,保持居住环境的干燥,勤换内衣、勤洗热水澡,以利于舒展阳气,通达气机.
痰湿体质之人,往往可耐受寒冷,不耐受炎热.季节交替或者昼夜温差较大的时候应适时增减衣物,以防感受温冷而不自知,加重湿邪滞留体内.
穿衣尽量保持宽松,面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气.在湿冷的气候条件下,要减少户外活动,避免受寒雨淋.
痰湿体质人群的精神养生
痰湿体质的人多性格偏温和,稳重恭谦、和达,善于忍耐.应适当增加社会交往活动,多参加集体公益活动,多与人沟通,培养坚持自己的见解、主张和判断,增加自己在群体当中的领导才能,培养广泛的兴趣爱好,增长知识,开阔眼界.
“思虑伤脾”,应当避免思虑过度,合理安排休闲、度假活动,以舒畅情志,调畅气机,改善体质,增进健康.
痰湿体质人群的运动养生
痰湿体质的人痰湿浊气易留滞在体内,形体多肥胖,神倦意懒.长期坚持适度的运动,是改善痰湿体质不良状态的关键.
运动应讲求循序渐进,运动量不在大小,而在于每次运动时间的保证.依据自身的身体状态和承受强度,老年痰湿体质者可做一些缓和、容易坚持的运动项目,比如散步、快走、爬山、太极拳、太极剑、健身操等,年轻者可做剧烈一些的运动,如球类运动、自行车、游泳、跑步、武术等,要求每次运动坚持40分钟以上.
运动时应保证水的供应,防止因为大汗大渴出现脱水;养成定期测体重的习惯,努力把体重控制在满意的水平,运动坚持不懈,才能有较好功效.
痰湿体质人群的饮食养生
体型肥胖的痰湿体质,尤应忌食肥甘厚味、滋补油腻以及酸涩苦寒之品,如肥肉、龟鳖、燕窝、银耳、核桃、香蕉、苹果、梨、醋、糕点、糖果等.
痰湿体质的人饮食宜清淡,应以能够清肺化痰、健脾化湿、益肾利水的食物为主.
可以健脾、化痰、利湿的食物有粳米、糯米、燕麦、荞麦、高粱、小米、玉米、薏米、红小豆、绿豆、绿豆芽、蚕豆、扁豆、黄豆、豆腐、黄豆芽、绿叶蔬菜、生姜、萝卜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、各种野菜、蘑菇、瘦肉、虾、淡水鱼、牛奶、鸡蛋等.
体型肥胖的痰湿体质,尤应忌食肥甘厚味、滋补油腻以及酸涩苦寒之品,如肥肉、龟鳖、燕窝、银耳、核桃、香蕉、苹果、梨、醋、糕点、糖果等,可食用一些既能充饥,热量又不太高的主食和副食,如粗粮、野菜、时令鲜蔬、蘑菇、淡水鱼等.
推荐药膳
鲤鱼汤
原料：鲤鱼1条(I000克左右),红小豆50克,陈皮、草果各6克,川贝母3克,植物油、姜片、葱段、盐各适量.
制法：鲤鱼刮净鳞片,去鳃和内脏,洗净;锅内倒植物油烧热,炒香姜片、葱段,将鲤鱼过油煸炒一下.将红小豆、川贝母、草果、陈皮洗净,凉水浸泡一个小时,放入鲤鱼腹中裹好.沙锅倒水烧沸,将鲤鱼放入沙锅中,加入盐调味,改用中火,炖15分钟即可.
功效：清肺化痰,健脾利湿.
四仁扁豆粥
原料：薏米、红小豆各20克,白扁豆各15克,苦杏仁、白蔻仁各5克,粳米150克.
制法：上述所有原料淘洗干净,凉水浸泡1小时;将浸泡好的原料倒入沙锅中,大火将水烧沸,改用小火,熬至粥稠豆烂即可.
功效：健脾渗湿,利水化痰,润肠通便.
薏米蒸鲤鱼
原料：鲤鱼1条,薏米100克,陈皮、生姜片各10克,草果5克,盐、味精、鲜汤各适量.
制法：草果去壳,洗净;陈皮用温水洗净,切丝,水泡10分钟;薏米用水浸泡2小时;鲤鱼去鳞、鳃及内脏,洗净,草果、陈皮丝、薏米塞入鲤鱼腹内.将鲤鱼放入大碗内,加入姜片、盐、味精、鲜汤,上笼蒸90分钟左右,出笼,除去生姜、草果、陈皮丝、薏米即可.
功效：湿热型肝癌伴水肿、泄泻、食积停滞等.
薏米冬瓜仁茶
原料：薏米30克,冬瓜仁30克,适量.
制法：薏米洗净,凉水浸泡半小时;冬瓜仁洗净,沥干备用;锅中加水烧至沸腾,将薏米、冬瓜仁放入,待薏米煮烂后,加入适量稍煮片刻,过滤饮用即可.
功效：此道茶饮有降血压、降血糖、消除水肿及利尿的作用,长期饮用能改善肌肤粗糙,使肌肤柔嫩,是女性的天然美肤保养专家.
荷叶莲藕炒豆芽
原料：鲜荷叶或干荷叶200克,水发莲子50克,藕丝100克,绿豆芽150克,植物油、盐各适量.
制法：莲子与荷叶加水煎汤备用;锅内倒入植物油烧热,放入藕丝炒至七成熟,再加入莲子、绿豆芽、荷叶莲子汤,加盐调昧,煮至全部熟烂即可.
功效：补脾肾,渗水湿,消肥胖.
车前草绿豆茶
原米：绿豆60克、车前草30克.
制法：绿豆用水泡2小时洗净,沥干备用;车前草冲洗干净.将绿豆和车前草一起放入锅中,加水熬煮,待茶汤熬煮至剩一半后熄火,去渣取汁,倒入杯中饮用即可.
功效：此款茶饮清热解毒、去火利水,更具有明目去痰、润喉止渴的功效.
痰湿体质人群的药物养生
这类体质的人平时应定期检查血糖、血脂、血压,关注身体健康指数.生活在潮湿环境的人,痰湿易困阻脾胃,形成痰湿内蕴.
肥胖症的发生与中年后肾气渐衰、脾肾阳虚、脾虚湿滞、水湿化痰密切相关,治疗以健脾利湿、润肠通便、温补肾阳为主.
具有芳香化浊、健脾化湿、升清降浊功效的药物有：茯苓、茯苓皮、薏米、冬瓜皮、泽泻、猪苓、玉米须、葫芦皮、荠菜、香加皮、藿香、佩兰、苍术、厚朴、砂仁、豆蔻、草巢、木瓜、五加皮、狗脊、桑寄生、山药、党参、人参、白术、甘草等.
可以祛痰、化痰的中药有：半夏、白芥子、旋覆花、川贝母、浙贝母、瓜蒌、竹茹、竹沥、桔梗、前胡、胖大海、海藻、昆布、海蛤壳、瓦楞子、紫苏子、百部、紫菀、款冬花、白果、罗汉果、葶苈子、桑白皮等.
平时可以选择几种易得的中药作为膳食佐料,或者沸水冲泡饮用,也可改善一些症状.比如咽痒痰多,可用川贝母3克、桔梗6克、甘草3克沸水冲泡,可以益气、镇咳、化痰,每日代茶饮用.
若小便混浊、精神倦怠、少气懒言可用人参3克、萆薢6克、甘草3克,每日沸水泡服代茶饮用,可分清化浊,益气提神;若患有“三高”可每日桑叶3克、菊花3克、苦菜花6克、黄芪6克,每日沸水浸泡,频频服用,长期饮用有助于消脂降压.
在服用一些具有滋补作用的食物和中药的过程中,容易导致腹胀、食欲减退等不适,此时配合一些健脾化湿的中药,就可以减少上述不适的发生.
可以改善痰湿体质的方剂有参苓白术丸,能健脾益气、化湿和中,如果痰湿体质之人有体倦乏力、食少便溏等症状可长期服用.
另外可以化痰的中药成方有二陈汤、温胆汤等,亦可酌情服用.
痰湿体质人群的四季养生
痰湿体质的人对环境的适应能力较好,四季均可采取自己习惯的健康生活习惯.
春季万物复苏,天气转暖,痰湿体质的人以调畅情志精神为主,应当保持积极的心态,尝试领导组织一些户外运动,培养自己的组织领导才能.
春季昼夜温差较大,应注意保暖,避免不慎感寒,衣着宜上薄下厚,遇大风天气应戴上口罩,避免感染流行性疾病.春季应当多吃绿色蔬菜,适当减轻体重.
夏季痰湿体质之人多难耐炎热,出汗过多时应注意补充水分,切莫贪凉损伤脾胃;慎吹空调,以免汗出不彻,壅遏生热；可以多食时令瓜果,饮食宜清淡,注意早晚切莫感寒；适当多做室内运动,多出汗,多饮水,避免烈日暴晒,伤津耗气.
夏秋之交湿气较重,痰湿体质之人容易滋生胃肠道疾病,饮食务必规律洁净,不食过夜食物,忌食生冷油腻,可以采取药膳或粥以调补脾胃.
秋季凉爽干燥,痰湿体质之人应借天时,健脾养胃,益气化湿,可采取运动、饮食和药物多种调补方法.
冬季痰湿者多可耐受寒冷,但饮食宜温热以护脾胃存阳气,即使不觉寒冷时也应注意保暖,规律作息,坚持室内外的锻炼不要间断,为来年打下良好的身体素质基础.
痰湿体质人群易患的疾病
痰湿体质由于先天遗传,后天过食肥甘、缺乏运动,导致水液内停,脾气无力运化聚集生痰,而痰湿相混,黏腻难解,又无处不到,所留之处均会阻碍各脏腑的功能,从而变生多种不适和疾病.
痰湿留于肺,则阻碍肺气的宣发肃降,造成咳嗽痰多、喉中痰鸣、打鼾、喘促,甚则睡眠时呼吸暂停等症状,容易引起慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、咳嗽等疾病.
痰温蒙蔽清窍可有昏蒙、胸闷、精神不振、健忘、反应力下降等症状,老年易患老年痴呆,甚或中风、胸痹等疾病.
痰湿阻遏脾胃,可有痰多、食欲不振、腹部肥胖、易倦嗜睡、流涎、腹胀、大便黏腻等症状,易患单纯性肥胖、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等疾病.
痰湿留于下焦,可有小便混浊、腰酸乏力、下肢酸软、阴部潮湿等症状,易患下肢水肿、男子前列腺肥大、女子带下量多等疾病.
养生论文参考资料：
该文总结，上述文章是一篇适合杏林和体制和养生论文写作的大学硕士及关于养生本科毕业论文，相关养生开题报告范文和学术职称论文参考文献。
