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每天一万步相关毕业论文题目范文 跟每天一万步,到底够不够?相关论文如何怎么撰写

版权:原创标记原创 主题:每天一万步范文 类别:毕业论文 2024-02-03

《每天一万步,到底够不够?》

本文是每天一万步相关论文如何怎么撰写与够不够和到底相关硕士论文范文。

你的朋友圈,人人都在晒自己的运动足迹,你妈妈突然对计步的兴趣比对自己体重的兴趣更大了,同时,似乎所有人都想知道你有没有达到每天一万步的标准.如果没有的话,你应该将每天一万步作为标准吗?

每日一万步从何而来?

首先我们来看一下:健康追踪器(健身手环、手表)的制造商,比如FitBit和Garmin可能要对目前这个每天一万步的目标负很大责任.当举办奥运会的时候,当地人开始思考自己的健康问题.很快,第一款商业计步器——manpometer——就诞生了.Manpo在日语中的意思是一万步.

真的有好处吗?

研究显示,通过锻炼每周消耗至少2000卡路里的男性,患心血管疾病的风险较低,一万这个数字也是由此得出的.这就是说每天要消耗300卡路里,而大多数人通过走一万步都能达到这个标准.从那以后,还有很多的研究证明,每天一万步——约8公里,对你的健康是有好处的.宾夕法尼亚州立大学运动机能学系副教授Jinger S. Gottschall说,有超过三百篇通过同行评审的关于每日一万步的重点文章,例如,一项研究发现,每天步行超过一万步的人血压较低,心血管功能更好.另一个研究则认为,接近一万步有助于降低血糖水平和患糖尿病的风险.专家们还说,每天一万步可以帮助你保持体重.

一万步对谁来说太多了?

Gottschall说,当然了,并没有对所有人都适合的方法,对有些人来说,一万步可能太多了.Bassett说:“对于年龄在65岁以上的人来说,少走一点也没问题.在我看来,一万步对于中青年人较为适用,但是对于有些老年人来说,可能太多了,保持中等程度的运动就可以了.”

所谓“中等程度”的运动,就是以隐约出汗并能顺畅说话的程度快走,相当于1分钟走100~120步.研究表明,并非运动时间越长就越健康,步数1天一万步以上中等程度的活动超过30分钟以上者,与1天8000步20分钟者相比,健康状况不会有任何改变.研究人员认为,超出必要的运动往往与慢性疲劳相连,越是高龄,其损坏了的细胞等待修复时间就越长,对健康也就越不利.

是否应该把目标定得再高一点?

虽然每天一万步听起来就已经很多了,但是以下几种情况,每天一万步是不够的:

●如果你想减肥的话,那么你需要的运动量就更大.虽然每天一万步能帮助你的体重保持在一个稳定的范围内,但是想要体重减少的话,一万步通常是不够的.

●活动量已经很大的人,目标应该高一点,只有这样,你的健康水平才能一直处于增长状态.Gottschall说,尝试一下每周都将自己的运动时间延长10%.或者增强运动强度,比如把走步换成慢跑或者跑步.

●如果孩子的年龄在6~12岁的话,那么肯定是需要多运动的.而且孩子每天的运动量至少要达到1万2千步.●将多种运动组合起来也是一个好主意,所以,最好是多进行几种不同的运动,比如说游泳或者骑自行车,还有走路或者跑步.你还应该在日常的训练计划中增加一点力量训练.

如何能实现你的目标?

不管是手机自带程序,还是能测心率和热量消耗的高级计步器,只要你开始使用计步器,就能让自己动起来,至少在最开始是这样的.你可能也听说过,比如走楼梯而不是搭电梯,或者是把车停得远一点,对你也有帮助.确实是这样的,但是,如果你真的想要达到每天设定的步数的目标,那就需要你更努力一点.下面就是一些小窍门:

●根据自己的情况调整步数:日常活动步数(量)和中等活动时间(质)与预防保健的关系如下:预防代谢综合征,每天一万步30分钟以上;预防体力不济、高血压、糖尿病、脂质异常,每天8000步20分钟以上;预防动脉硬化、骨质疏松症、肌肉减少,每天7000~8000步15~20分钟;预防卧床不起,每天5000步 7.5分钟以上;预防抑郁症,每天4000步5分钟以上.

●上述步数为从起床到入眠1天的合计,分钟数指的是走路中需要快走的时间,如走8000步,只要其中20分钟是快走即可,其他如外出、户内外活动以及做家务等都可算在8000步之内,但并非快走.

●如果你刚刚开始运动的话,那么你的目标应该低一点.先把目标定为每天3000步,每周3~5天.然后每周增加500步,这样,几个月以后,你就能达到一万步了.

●可合理分配在早中晚的不同时段完成.上下班以及晚饭后的时间可以利用起来,每分钟60~100步,一次持续20分钟.可以选择爬楼梯或走路上下班,中午在办公或居住地附近的小区或公园走,在办公室走廊里来回走也行.

●把车停得远一点,最好离你的办公室有一公里左右的停车场,把车停好后就可以走到办公室.

●带着你的孩子去玩用地图寻宝的游戏.或者参加一个地理藏宝兴趣小组,玩真正的藏宝游戏.你只需要一个能导航的设备(比如说你的智能手机).

●主持一个边走路边探讨问题的会议,而不是所有人都坐在会议桌前.

总之,运动要适度,而且贵在持之以恒.

每天一万步论文参考资料:

本文结束语:此文是关于对不知道怎么写够不够和到底论文范文课题研究的大学硕士、每天一万步本科毕业论文每天一万步论文开题报告范文和文献综述及职称论文的作为参考文献资料。

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