原创《午睡，健康充电要多久》
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午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件.有资料证明,在一些有午睡习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关.所以,有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”.
久睡进入深睡眠
关于午睡,在门诊中也遇到过一些有趣的咨询,有患者在熬夜后,常不自觉地延长午睡时间,想以此补补觉.可睡得久反而却难起床,昏昏沉沉,精神状态不佳,还没有平时小睡一会儿状态好.这个问题可能不少人都遇到过,到底是为什么呢？
原来,一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少.若在此时醒来,因为被抑制的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝.所以,午睡时间不宜过长.
午睡不要超半小时
那么,午睡睡多久合适呢？
华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究后发现,每天习惯午睡30分钟以上的人患高血压、高血糖、血脂异常的几率更高.
据研究团队调查,每天午睡30分钟以上的人比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高.午睡时间超过30分钟的人中有40％患有高血压,而没有午睡习惯的人仅有33％的人患有高血压.午睡时间超过30分钟的人中有24％曾患上血脂异常.而没有午睡习惯的人仅有19％曾患有血脂异常.对于这一结果研究人员表示,这或许是因为午睡扰乱生物钟,使得激素分泌过多所致.
与我国研究相应,英国赫特福德郡大学实验研究也表明,午睡最好不要超过半小时.
报道称,该实验以1000多名参与者为研究对象,调查其午睡习惯及幸福感.研究员根据参与者在线回答的心理学调查问卷得出以下结论:
午睡习惯为半小时以内的参与者中,2/3的人表示午睡后很幸福,而午睡时间很长或完全不睡午觉的参与者中,感到幸福的人数则分别仅占56％和60％.因此,午睡半小时以内的人更易获得幸福感.
对此,该实验研究专家怀斯曼教授表示,适当的午睡可以保持精力旺盛,提高工作效率,然而午睡过久可能会引发多重健康危机.
坐睡、伏睡不可取
午睡对健康大有裨益.但如果不注意正确的午睡方法,也会出现种种不适.
坐着入睡
常常看到有人坐着打盹代替午睡,这样做很不利于消除疲劳.
人体处于睡眠状态时,全身肌肉放松,血液循环减慢,如果坐着入睡,因体位关系,供给大脑的血液会减少,醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状.
伏案入睡
有的人喜欢用双手当枕头伏案而睡,岂不知这样做会使眼内压力增高,久之容易诱发眼部疾病.有的人在午睡后出现暂时性视力模糊、黑蒙等症状,就是因为眼球变压引起角膜、晶体变形、弧度改变而致.因此,长期伏案午睡,眼压过高,视力定会受到损害.
同时,为保证午睡质量,午餐不宜饮酒、不喝咖啡和浓茶,以免引起兴奋不安难以入眠.此外,餐后不要马上入睡,应轻微活动10～15分钟.
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