原创《健身小动作，换来大健康》
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生活中有一些貌似不起眼的简单小动作,其实却对健康大有益处.只需要您点滴积累,持之以恒,就能收获这些小动作为健康带来的好处.
1.捏腋窝：经常捏捏腋窝可以舒筋活络、调和气血,对缓解心痛、心悸,宁心安神,改善睡眠有一定的作用.此外,腋窝位于上臂与胸部相连的凹陷处,是颈部和上肢之间血管和神经的通路,常捏可以使血液的回流更加通畅,提高气体的交换能力,使人获得更多的氧气和养分.
具体做法：将两只手臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,利用腕力带动中、食、无名指,轻轻地,有节奏地捏拿腋下肌肉3到5 分钟,早晚各做一次即可.
2.远眺：远眺是最好的眼睛休息方式,它有助于眼肌的放松,可缓解视疲劳.
具体做法：在看电视时,可以每隔5 分钟将视线从电视上移开,闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5 次,然后睁眼,极目远眺.
3.张嘴：没事的时候,将嘴巴最大限度地一开一合,可以有效地锻炼面部肌肉,从而加速血液循环,使头脑清醒并振奋精神.
具体做法：坐在床上或者椅子上,嘴巴尽力地张开,再合上,保持一开一合的有规律性动作,每次做50 次左右,早晚各做一次即可.
4.转颈：经常做做转颈动作,既可有效预防颈椎病的发生,也可起到提神的效果.
具体做法：身体取坐姿,先是做抬头后仰的动作,然后再把下颌低至胸前的位置,使得颈部肌肉拉紧和放松,随后向左右两侧各倾斜10-15 次,最后将腰部和背部紧贴在椅背上,两只手在颈后抱拢片刻.
5.握拳：人的双手有许多穴位与功能反射区,经常做反复握拳的动作可以按摩这些穴位或区域,能达到增强内脏功能、使体力倍增的作用.
具体做法：双手紧紧握成拳头,全身也跟着稍稍用力,保持十秒钟后放开,重复作50 到80 次,早晚各做一次即可.
6. 摩鼻：鼻子与外界直接相通,坚持不懈地按摩鼻子可有效地改善鼻粘膜的血液循环,增强鼻子对天气变化的适应能力,可预防感冒和呼吸道疾患.
具体做法：将左、右手的拇指和食指分别放在鼻两侧搓擦,用力均匀,上下搓擦100 次.
7.咽津：唾液是人体津液的重要部分.唾液的充足反映了人体精气的充盈与否,保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用.
具体做法：每日清晨洗漱后,用舌尖微顶上腭,有津液涌出,待充满口腔后用舌搅拌数次缓缓咽下；或在闲暇之时,用舌头绕触口齿,待口内唾液聚满,鼓漱几遍后徐徐咽下.
8.踮脚：经常踮踮脚,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可借以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病,有利于自身健康保护.
具体做法：没事的时候,不断地抬起两脚脚跟即可.
9.耸肩：通过颈、背的活动,刺激肌体的血液循环,从而达到放松颈背的效果,以免落下腰酸痛的毛病、肩关节疼痛和发麻.
具体做法：尽力让双肩贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这个动作可以重复10 次左右.
10.挺腹：挺腹可增强腹肌弹性和力量,预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚,且能健胃肠利消化.
具体做法：平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸.吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下,反复做十次即可.
大健康论文参考资料：
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