原创《饮食三多三少呵护心脏健康》
本文是关于饮食毕业论文格式范文与三多三和心脏和饮食类在职毕业论文范文。
多蔬果菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜含有丰富的维生素和纤维素,可降低人体对胆固醇的吸收.尤其是芹菜对血压有一定的调节作用.胡萝卜、西红柿等富含胡萝卜素,有助于缓解动脉硬化.苹果中的纤维可以降低低密度脂蛋白的含量,每天吃1个,可促进胆汁酸的排泄.
多谷物日常应多吃谷物,包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、荞麦和小米等.全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇,还可以降低甘油三酯.同时,白面包、威化饼、炸面包圈、饼干、蛋糕、爆米花、膨化食品等则应该少食.
多菌类每日可食用5—10克黑木耳,对降低血液黏稠度、血胆固醇有良好效果.还要多吃香菇,因为香菇中含有腺嘌呤,具有降低胆固醇的作用,但香菇不宜食用过量,每日最多不超过50克.
少吃盐在所有不健康饮食方式中,高盐的危害最大,而且是老生常谈.大量临床数据显示,高盐饮食可升高血压、血胆固醇,有导致动脉粥样硬化的风险.一般全天的食盐总摄入量最好不超过6克,包括看得见的盐和酱油、味精等看不见的盐,可试着用大蒜、姜、柠檬草等天然调味品代替盐.
少腌肉 香肠、培根、热狗等加工肉食,多数经过烟熏、腌渍、盐渍等处理,含有较多钠、硝酸盐、磷酸盐和多环芳香烃化合物,这些成分对心脏都有不良影响.因此,应避免食用过多的加工肉制品,未加工的红肉如牛肉、羊肉的摄入也要有所节制.
少沾糖研究显示,甜饮料中砂糖和液体果糖会让血糖升高,人体的高糖状态会造成胃肠、血管、肾脏的负担同时加重,导致心脏负荷加大,升高血压,进而引发心脏问题.此外,过量的糖分还会造成脂肪堆积,增大动脉硬化的风险.
饮食论文参考资料：
该文汇总:本文是关于对写作三多三和心脏和饮食论文范文与课题研究的大学硕士、饮食本科毕业论文饮食论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助。
